Ходьба для похудения. Как ходить, чтобы похудеть

как ходить, чтобы похудеть

Ищите простой и доступный метод борьбы с лишним весом? Расслабьтесь, мы уже нашли его за Вас — ходьба для похудения! Плюсов у такого способа избавления от лишних килограмм масса! Во-первых, ходить очень полезно для здоровья, особенно если у Вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Во-вторых, это просто. Вам не потребуется специальная подготовка, и Вы можете начать в любое удобное для вас время. В-третьих, никаких дополнительных затрат. Не нужно тратить деньги на дорогой фитнес клуб или сомнительные препараты. Нужно просто ходить, худеть и укреплять здоровье!

Итак, если вы решили использовать ходьбу для похудения, то не откладывайте и начинайте ходить ежедневно, пусть это будут даже несколько шагов за пределами дома. Количество потерянного веса будет зависеть от вашего обмена веществ, потребления калорий в течение дня и вида ходьбы. Если вы будете ходить по 10 минут каждый день, это вряд ли приведет к большой потере веса. А вот если прогулка будет длиться около часа, во время которого вы будете проходить 3-6 км, то это уже даст результат и поможет вам значительно сбросить вес.

Сколько калорий сжигается во время ходьбы

Ходьба со скоростью 3 км/ч сжигает около 26 калорий за 10 минут. Если вы будете ходить полчаса, вы сможете избавиться от 78 калорий. Считается, что полезнее ходить по 30 мин подряд, чем 3 раза по 10, потому что за этот период времени учащается пульс, и лучше сжигаются калории.

Если вы ходите полчаса по скоростью 5 км/ч, калории сжигаются еще быстрее. При таком темпе за 30 минут уходит примерно 125 калорий. Можно гулять в медленном темпе, а можно ходить и очень быстро, чтобы увеличить число сердечных сокращений. Например, если вы будете двигаться со скоростью 1,5 км за 15 мин, вы будете сжигать по 350 калорий в час!

Чем быстрее и дольше вы ходите в течение дня, тем больше калорий сжигаете. Любые виды физической активности, во время которых учащается пульс, способствуют сжиганию калорий. Даже у тех, кто работает сидя после длительной прогулки, калории сжигаются с большей скоростью, чем у того, кто сидит дома безвылазно.

Большинство фитнес-тренеров рекомендуют приступать к занятиям ходьбой сначала в медленном темпе и советуют обзавестись шагомером для измерения скорости ходьбы и пройденного расстояния.

Как ходить, чтобы похудеть

Итак, если вы решили использовать ходьбу для похудения, то в первую неделю Ваше основная цель — ходить по 30 минут каждый день день, 5 дней в неделю, с любой, комфортной для себя, скоростью.

На второй неделе одну минуту из этих 30 надо ходить с большой скоростью, остальные – с обычной.

На третьей неделе добавляется еще одна минута, то есть 3 минуты вы ходите быстро или даже бежите трусцой, остальное время проходите в удобном для себя темпе. Кроме увеличения количества минут, проходимых в быстром темпе, можно увеличивать и продолжительность прогулки. Вам на это все понадобится всего лишь 1 час в день, 5 раз в неделю.

Еще лучше удастся похудеть, если вы пересмотрите свой рацион питания. Многократно проводимые исследования доказывают, что ограничение рациона и физические упражнения именно совместно друг с другом хорошо помогают бороться с лишним весом.

Но даже если все это время вы не будете придерживаться диетического питания, ежедневная двигательная активность уже приведет к некоторой потере веса. Хотя, для достижения наилучших результатов, конечно, неплохо будет пересмотреть калорийность потребляемой пищи. Ходите, побольше, будьте стройными и красивыми!

Оставьте отзыв к статье "Ходьба для похудения. Как ходить, чтобы похудеть"