Фитнес программы

В настоящее время популярность фитнес клубов растет не по дням, а по часам. Все больше людей стремятся заниматься спортом, быть стройными, подтянутыми и выносливыми. Очень важно правильно подобрать фитнес-программу для достижение поставленных задач. Рассмотрим основные фитнес программы и их назначение.

1. Кардио-уроки. К кардио-урокам можно отнести аэробику и степ-аэробику. Урок аэробики состоит из комбинации шагов, бега и прыжков. Тренирует дыхательную систему, сосуды, сердце, выносливость и позволяет довольно в короткие сроки сжечь жир (если вы конечно будет следить за своим питанием). Степ-аэробика проводится с использованием степ-платформ, также как и аэробика состоит из комбинации шагов, но с использованием степ-платформы. Степ-аэробика тренирует дыхательную систему, позволяет снизить вес, избавиться от области «галифе» и укрепить ягодичные мышцы.
Кардио-уроки очень полезны, но хорошо их совмещать с силовыми уроками. Т.к. необходимо не только худеть, но и укреплять и наращивать мышечную массу для формирования стройного и подтянутого силуэта.

2. Силовые уроки. Это направление фитнес программ позволяет не только сжигать жир, но и укреплять, и наращивать мышечную массу. Прежде чем пойти на силовой урок, необходимо спросить об уровне его интенсивности и сравнить это со своей физической подготовкой. Фитнес должен оздоравливать, а не калечить.
Примеры силовых уроков:
Upper Body — силовой урок для тренировки верхней части туловища. Включает также упражнения для укрепления брюшного пресса.
Lower Body — силовой урок для тренировки нижней части туловища и мышц брюшного пресса.
Body Sculpt — силовой урок для тренировки силовой выносливости основных групп мышц, как верхней, так и нижней частей туловища.
Interval Training — урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Позволяет быстро сжигать жир и приводить мышцы в тонус.
Pump Body — силовой урок для тренировки силовой выносливости и проработки всех основных групп мышц. Урок включает в себя только силовые упражнения со штангой (иногда pump называют «танец со штангой»). Каждый музыкальный фрагмент сопровождает проработку какой-либо одной группы мышц. Требуется подбор веса занимающимся для каждой группы мышц. Обычно это урок высокой интенсивности и подходит только для подготовленных.

3. Уроки на развитие гибкости и равновесия. Многие в погоне за стройным телом и быстрым похудением игнорируют уроки на развитие гибкости и растяжку. А зря! Ведь гибкое и растянутое тело прослужит нам гораздо дольше, а наши суставы и мышцы будут очень благодарны за растяжку. Поверьте, обладая хорошей гибкостью и растяжкой вы заново для себя откроете мир!Примеры уроков на гибкость и гармонию:
Flex — урок на развитие гибкости. Включает в себя статические и динамические упражнения для улучшения осанки и развития гибкости.
Pilates — урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Pilates способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также избавлению от проблем с позвоночником.
Fit Ball — урок на больших мячах. Сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. Урок направлен на развитие гибкости, формирование правильной осанки, а также проработку основных групп мышц и развитие общей выносливости.
Body Balance — урок, предназначенный для развития функциональной и силовой статической выносливости, для развития чувства равновесия. Включает в себя упражнения на статическую силу и равновесие.
Yoga — включает в себя упражнения на развитие гибкости и осанки, улучшения качества работы дыхательной системы, а также анти-стрессовые упражнения.

4. Аквааэробика. Незаменима для людей, имеющих проблемы с суставами, позвоночником и т.д. Во время аквааэробики тело человека испытывает хорошие физические нагрузки, но при этом благодаря воде не оказывается никакого давления на суставы. Так же за счет волн, образующихся во время движений, происходит массаж тела (поэтому лучше ходить в раздельных купальниках). Благодаря аквааэробике можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, проблем с позвоночником, улучшить осанку. Вода также известна своими успокаивающими свойствами, так что после тяжелого рабочего дня аквааэробика — то что нужно.
Существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам. Занятия аквааэробикой для беременных позволяет подготовить тело к родам и помогает при болях в пояснице.

5. Тренажерный зал. Ни один силовой урок не позволит вам так накачать мышцы, как в тренажерном зале. В тренажерном зале можно проработать не только основные группы мышц, но все мелкие для формирования идеального силуэта. Правда здесь, если вы новичок, то лучше воспользоваться услугами тренера. Неправильное исполнение упражнения или неверно подобранный вес могут привести к плачевным результатам! Могу лишь дать такую рекомендацию. Мышцы начинают накачиваться только тогда, когда вы выполняете упражнение «через не могу». До тех пор пока вы можете делать упражнение, они приходят в тонус (не важно сколько раз вы исполнили), но как только вы почувствовали, что больше не можете, то последующие 1-2 раза как раз и позволят мышцам именно накачиваться и увеличиваться.
Тренажерный зал как скульптор формирует ваш силуэт. Поэтому очень важно правильно подбирать вес и систему упражнений. Кстати, если совмещать тренажерный зал с кардио-тренажерами, то можно очень быстро сжечь жир и подкачать мышцы. Правда — это очень высокие нагрузки, но красивое тело того стоит!

6. Танцевальные уроки. Многие фитнес клубы предлагают большой выбор танцевальных уроков различных направлений. Танцевальные уроки очень полезны для формирования осадки, красивой походки, грации движений. Ну и конечно же позволяют в довольно интересно и занимательно худеть.

Хочу вам напомнить, что все ваши старания на любой из выбранной вами фитнес программе будут напрасны, если вы не будете правильно питаться.

Оставьте отзыв к статье "Фитнес программы"