Фитнес программы


В настоящее время популярность фитнес клубов растет не по дням, а по часам. Все больше людей стремятся заниматься спортом, быть стройными, подтянутыми и выносливыми. Очень важно правильно подобрать фитнес-программу для достижение поставленных задач. Рассмотрим основные фитнес программы и их назначение.

1. Кардио-уроки. К кардио-урокам можно отнести аэробику и степ-аэробику. Урок аэробики состоит из комбинации шагов, бега и прыжков. Тренирует дыхательную систему, сосуды, сердце, выносливость и позволяет довольно в короткие сроки сжечь жир (если вы конечно будет следить за своим питанием). Степ-аэробика проводится с использованием степ-платформ, также как и аэробика состоит из комбинации шагов, но с использованием степ-платформы. Степ-аэробика тренирует дыхательную систему, позволяет снизить вес, избавиться от области «галифе» и укрепить ягодичные мышцы.
Кардио-уроки очень полезны, но хорошо их совмещать с силовыми уроками. Т.к. необходимо не только худеть, но и укреплять и наращивать мышечную массу для формирования стройного и подтянутого силуэта.

2. Силовые уроки. Это направление фитнес программ позволяет не только сжигать жир, но и укреплять, и наращивать мышечную массу. Прежде чем пойти на силовой урок, необходимо спросить об уровне его интенсивности и сравнить это со своей физической подготовкой. Фитнес должен оздоравливать, а не калечить.
Примеры силовых уроков:
Upper Body — силовой урок для тренировки верхней части туловища. Включает также упражнения для укрепления брюшного пресса.
Lower Body — силовой урок для тренировки нижней части туловища и мышц брюшного пресса.
Body Sculpt — силовой урок для тренировки силовой выносливости основных групп мышц, как верхней, так и нижней частей туловища.
Interval Training — урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Позволяет быстро сжигать жир и приводить мышцы в тонус.
Pump Body — силовой урок для тренировки силовой выносливости и проработки всех основных групп мышц. Урок включает в себя только силовые упражнения со штангой (иногда pump называют «танец со штангой»). Каждый музыкальный фрагмент сопровождает проработку какой-либо одной группы мышц. Требуется подбор веса занимающимся для каждой группы мышц. Обычно это урок высокой интенсивности и подходит только для подготовленных.

3. Уроки на развитие гибкости и равновесия. Многие в погоне за стройным телом и быстрым похудением игнорируют уроки на развитие гибкости и растяжку. А зря! Ведь гибкое и растянутое тело прослужит нам гораздо дольше, а наши суставы и мышцы будут очень благодарны за растяжку. Поверьте, обладая хорошей гибкостью и растяжкой вы заново для себя откроете мир!Примеры уроков на гибкость и гармонию:
Flex — урок на развитие гибкости. Включает в себя статические и динамические упражнения для улучшения осанки и развития гибкости.
Pilates — урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Pilates способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также избавлению от проблем с позвоночником.
Fit Ball — урок на больших мячах. Сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. Урок направлен на развитие гибкости, формирование правильной осанки, а также проработку основных групп мышц и развитие общей выносливости.
Body Balance — урок, предназначенный для развития функциональной и силовой статической выносливости, для развития чувства равновесия. Включает в себя упражнения на статическую силу и равновесие.
Yoga — включает в себя упражнения на развитие гибкости и осанки, улучшения качества работы дыхательной системы, а также анти-стрессовые упражнения.

4. Аквааэробика. Незаменима для людей, имеющих проблемы с суставами, позвоночником и т.д. Во время аквааэробики тело человека испытывает хорошие физические нагрузки, но при этом благодаря воде не оказывается никакого давления на суставы. Так же за счет волн, образующихся во время движений, происходит массаж тела (поэтому лучше ходить в раздельных купальниках). Благодаря аквааэробике можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, проблем с позвоночником, улучшить осанку. Вода также известна своими успокаивающими свойствами, так что после тяжелого рабочего дня аквааэробика — то что нужно.
Существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам. Занятия аквааэробикой для беременных позволяет подготовить тело к родам и помогает при болях в пояснице.

5. Тренажерный зал. Ни один силовой урок не позволит вам так накачать мышцы, как в тренажерном зале. В тренажерном зале можно проработать не только основные группы мышц, но все мелкие для формирования идеального силуэта. Правда здесь, если вы новичок, то лучше воспользоваться услугами тренера. Неправильное исполнение упражнения или неверно подобранный вес могут привести к плачевным результатам! Могу лишь дать такую рекомендацию. Мышцы начинают накачиваться только тогда, когда вы выполняете упражнение «через не могу». До тех пор пока вы можете делать упражнение, они приходят в тонус (не важно сколько раз вы исполнили), но как только вы почувствовали, что больше не можете, то последующие 1-2 раза как раз и позволят мышцам именно накачиваться и увеличиваться.
Тренажерный зал как скульптор формирует ваш силуэт. Поэтому очень важно правильно подбирать вес и систему упражнений. Кстати, если совмещать тренажерный зал с кардио-тренажерами, то можно очень быстро сжечь жир и подкачать мышцы. Правда — это очень высокие нагрузки, но красивое тело того стоит!

6. Танцевальные уроки. Многие фитнес клубы предлагают большой выбор танцевальных уроков различных направлений. Танцевальные уроки очень полезны для формирования осадки, красивой походки, грации движений. Ну и конечно же позволяют в довольно интересно и занимательно худеть.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Хочу вам напомнить, что все ваши старания на любой из выбранной вами фитнес программе будут напрасны, если вы не будете правильно питаться.

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это 7-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб.

Отзывы: "Фитнес программы"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Фитнес программы"