Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки

fitness-pitanie-01

Новичкам фитнеса следует помнить – еда является топливом для ваших тренировок и повседневной активности. Представьте, что вы пытаетесь завести автомобиль, бак которого заправлен водичкой …Примерно то же самое происходит, если вы резко ограничиваете калории и активно тренируетесь. Не сработает и схема «активный фитнес плюс обычное питание». Если обычными для вас являются сладости, жирные блюда и фаст-фуд, вашему организму просто не из чего будет строить мышцы. Говорите, что ваша цель — похудение, а не мускулатура? Чтобы достичь сжигания жира, следует уплотнить мышечную ткань и ускорить метаболизм, а это возможно только с правильным количеством пищи, съеденной в правильное время. Наш сайт Taliya.Ru расскажет вам сегодня, какое питание наиболее оптимально для фитнеса

Питание и тренировки: что есть до и после занятий

Забудьте все эти « не есть два часа до и после фитнеса». Подобные правила работают только в сочетании с аэробикой супернизкой интенсивности. В современном фитнесе не слишком много подобных уроков. Да и диетологи не рекомендуют воздерживаться от еды больше, чем на 4 полных часа, чтобы не спровоцировать переедание в следующий прием пищи.

Перед аэробной тренировкой примерно за час вы можете покушать белковое блюдо с овощами. Лучше, если ваш выбор падет на йогурт или кефир с овощным салатом, такая еда быстро переварится и позволит вам тренироваться без чувства тяжести в желудке.

После аэробики вы опять можете поесть белка, но уже более плотного – например, остановите свой выбор на порции рыбы с тушеной брокколи, или небольшом количестве мяса с салатом. Углеводы вроде каши и фруктов нужно есть как минимум за три часа до и три часа после аэробики, чтобы обеспечить максимальный жиросжигающий эффект.

Перед силовой тренировкой, наоборот, можно поесть каши, хлеба или фруктов. Если вы принимаете пищу за час до занятия, выберите фрукт или фруктовый смузи. Пара часов до начала тренировки – самое время съесть тост или кашу. После занятия – время легкоусвояемого белка и клетчатки. Выбирайте молочные продукты небольшой жирности, молочно-ягодные смузи, или порцию протеина.

Фитнес и правильное питание: калорийность и количество белка и жира

Чаще всего, худеющие совершают одну и ту же ошибку – они стремятся слишком сильно урезать калории. В ответ на это, организм только замедлит метаболизм, и вы получите слишком медленный прогресс, а то и настоящее плато. Постарайтесь избегать подобных подходов. Рассчитайте идеальную калорийность рациона по простой формуле – умножьте цифру, которая получается, если от вашего роста отнять 110 на 30. Например, ваш рост 169 см, отняы 110 вы получаете 59. Если умножить 59 на 30 получится 1770. Это минимальная суточная калорийность рациона, можете добавить к этой цифре примерно 300 ккал, и вы будете все еще терять вес. Для тех, кто не тренируется, от полученной цифры стоит отнять 300 ккал.

Как же набрать такую «гигантскую» калорийность? На самом деле, все просто — вы довольно легко съедите столько калорий, если перестанете…лгать себе относительно объема порций и количества положенных в блюда приправ. Например, каша, сваренная на воде (1 порционный пакет) – это 400 ккал, ну а если вы нальете в нее соевого соуса (50 ккал) и пару ложек растительного масла (100 ккал) получится без малого 600 ккал, и это – «стандартный здоровый завтрак». На самом деле, «так много есть» для человека, который тренируется 3-5 раз в неделю, сочетая в своем плане кардио и силовые упражнения – совершенно нормально.

Главное – постарайтесь с каждым приемом пищи съедать порцию белка. Например, кашу заправляйте не маслом, а йогуртом, с фруктами ешьте творог и так далее. Обычно для тех, кто выполняет силовые упражнения регулярно, диетологи рекомендуют примерно 3 г белка на 1 кг массы тела. Это количество следует уменьшить тем, у кого имеются заболевания почек или печени. И конечно же, 8 стаканов воды и 5 порций овощей и фруктов должны быть с вами каждый день.

Тренируйтесь и питайтесь правильно, и вы обязательно построите тело своей мечты!

P.S. На десерт красивая картинка для мотивации к занятиям и тренировкам

Оставьте отзыв к статье "Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки"