Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки


Новичкам фитнеса следует помнить – еда является топливом для ваших тренировок и повседневной активности. Представьте, что вы пытаетесь завести автомобиль, бак которого заправлен водичкой …Примерно то же самое происходит, если вы резко ограничиваете калории и активно тренируетесь. Не сработает и схема «активный фитнес плюс обычное питание». Если обычными для вас являются сладости, жирные блюда и фаст-фуд, вашему организму просто не из чего будет строить мышцы. Говорите, что ваша цель — похудение, а не мускулатура? Чтобы достичь сжигания жира, следует уплотнить мышечную ткань и ускорить метаболизм, а это возможно только с правильным количеством пищи, съеденной в правильное время. Наш сайт Taliya.Ru расскажет вам сегодня, какое питание наиболее оптимально для фитнеса

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это 7-Slim. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку за 147 руб.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Питание и тренировки: что есть до и после занятий

Забудьте все эти « не есть два часа до и после фитнеса». Подобные правила работают только в сочетании с аэробикой супернизкой интенсивности. В современном фитнесе не слишком много подобных уроков. Да и диетологи не рекомендуют воздерживаться от еды больше, чем на 4 полных часа, чтобы не спровоцировать переедание в следующий прием пищи.

Перед аэробной тренировкой примерно за час вы можете покушать белковое блюдо с овощами. Лучше, если ваш выбор падет на йогурт или кефир с овощным салатом, такая еда быстро переварится и позволит вам тренироваться без чувства тяжести в желудке.

После аэробики вы опять можете поесть белка, но уже более плотного – например, остановите свой выбор на порции рыбы с тушеной брокколи, или небольшом количестве мяса с салатом. Углеводы вроде каши и фруктов нужно есть как минимум за три часа до и три часа после аэробики, чтобы обеспечить максимальный жиросжигающий эффект.

Перед силовой тренировкой, наоборот, можно поесть каши, хлеба или фруктов. Если вы принимаете пищу за час до занятия, выберите фрукт или фруктовый смузи. Пара часов до начала тренировки – самое время съесть тост или кашу. После занятия – время легкоусвояемого белка и клетчатки. Выбирайте молочные продукты небольшой жирности, молочно-ягодные смузи, или порцию протеина.

Фитнес и правильное питание: калорийность и количество белка и жира

Чаще всего, худеющие совершают одну и ту же ошибку – они стремятся слишком сильно урезать калории. В ответ на это, организм только замедлит метаболизм, и вы получите слишком медленный прогресс, а то и настоящее плато. Постарайтесь избегать подобных подходов. Рассчитайте идеальную калорийность рациона по простой формуле – умножьте цифру, которая получается, если от вашего роста отнять 110 на 30. Например, ваш рост 169 см, отняы 110 вы получаете 59. Если умножить 59 на 30 получится 1770. Это минимальная суточная калорийность рациона, можете добавить к этой цифре примерно 300 ккал, и вы будете все еще терять вес. Для тех, кто не тренируется, от полученной цифры стоит отнять 300 ккал.

Как же набрать такую «гигантскую» калорийность? На самом деле, все просто — вы довольно легко съедите столько калорий, если перестанете…лгать себе относительно объема порций и количества положенных в блюда приправ. Например, каша, сваренная на воде (1 порционный пакет) – это 400 ккал, ну а если вы нальете в нее соевого соуса (50 ккал) и пару ложек растительного масла (100 ккал) получится без малого 600 ккал, и это – «стандартный здоровый завтрак». На самом деле, «так много есть» для человека, который тренируется 3-5 раз в неделю, сочетая в своем плане кардио и силовые упражнения – совершенно нормально.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Главное – постарайтесь с каждым приемом пищи съедать порцию белка. Например, кашу заправляйте не маслом, а йогуртом, с фруктами ешьте творог и так далее. Обычно для тех, кто выполняет силовые упражнения регулярно, диетологи рекомендуют примерно 3 г белка на 1 кг массы тела. Это количество следует уменьшить тем, у кого имеются заболевания почек или печени. И конечно же, 8 стаканов воды и 5 порций овощей и фруктов должны быть с вами каждый день.

Тренируйтесь и питайтесь правильно, и вы обязательно построите тело своей мечты!

P.S. На десерт красивая картинка для мотивации к занятиям и тренировкам

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это 7-Slim

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, 7-Slim не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт 7-Slim. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить за 147 руб.

Отзывы: "Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Фитнес и питание. Что есть до и после тренировки"