Фитбол для красивой осанки и стройной фигуры

Сегодня любой спортивный магазин предлагает Вашему вниманию резиновые мячи разных расцветок и размеров, которые называются fitball (фитбол) Сайт Taliya.Ru расскажет сегодня для чего они нужны и как ими пользоваться.

Что такое фитбол и для чего он нужен?

Фитбол (fitball) или по-просотому большой резиновый мяч, имеет одно простое назначение — сделать ваше тело стройным, а настроение — приподнятым.
Занятия с фитболом не имеют ограничений по возрасту, и ни в коем случае не являются противопоказанием при беременности! Благодаря этому мячу вы сможете укрепить тело, избавиться от болей в спине, снять мышечное напряжение, скорректировать осанку. Самое приятное, что заниматься фитболом можно дома. Вам потребуется только мяч и немного свободного времени.

Упражения для фитбола

Для укрепления мышц брюшного пресса
1. Лягте на спину. Руками, вытянутыми за головой держите мяч, затем медленно приподнимитесь от пола, не сгибая рук, примите положение сидя. Начните с малого количества подходов, и когда почувствуете, что справляетесь без труда, увеличьте их количество.

2. Выполняйте подъем туловища либо упираясь на фитбол, либо лежа на полу, положив ноги на фитбол.

Для коррекции груди выполняйте отжимания от мяча держа ноги на фитболе.

Хотите иметь подтянутые ягодицы?
1. Лягте на живот, руки согните в локтях и придерживайте голову. Фитбол зажмите между ступней. Поднимайте и опускайте мяч.
2. Плечи и голову положите на мяч, ноги согните в коленях. Выполняйте подъем ягодиц до параллели корпуса с полом.

3. Либо наоборот: лягте на пол, лицом в верх. Одну ногу, согнутую в колене положите на фитбол, другую сверху (как на картинке), выполняйте подъем ягодиц вверх (максимально высоко). Выполните необходимое количество подъемов (примерно 15-25), после чего поменяйте ногу.

Комплекс для спины: лёжа животом на мяче, руки за головой — выполняем поднимание туловища с задержкой в верхней точке.

И, наконец, бедра и пресс — лёжа на полу, поднимаем под прямым углом фитбол, зажатый ступнями.

Количество повторений и подходов регулируйте сами в зависимости от своих физических возможностей. Старайтесь с каждой новой тренировкой увеличивать количество подходов или усложнять упражнения. Поверьте, всего 30 минут в день и скоро Вы почувствуете, как улучшилась Ваша осанкаи укрепились мышцы. Кстати, для того, чтобы выбрать подходящий по размеру мяч необходимо из Вашего роста в сантиметрах вычесть 100.

Занимайтесь фитболом с удовольствием!

Оставьте отзыв к статье "Фитбол для красивой осанки и стройной фигуры"