Упражнения для укрепления мышц спины

загрузка...

Мышцы спины нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Для женщин такие упражнения особенно важны. Позвоночник играет основную роль в строении скелета, и нарушение его функций отражается на состоянии всего организма. Регулярность и последовательность в упражнениях по укреплению спинных мышц поможет поставить правильную осанку, и, как следствие, стать обладательницей красивой походки и плавных движений. Если в занятия спортом включить упражнения для мышц спины, то через некоторое время смело можно будет носить открытые сарафаны и топы. Особенно важны физические нагрузки для мышц спины женщинам, которым по роду деятельности приходится подолгу сидеть. Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, как можно укрепить спинные мышцы при помощи простых и доступных упражнений.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для спинных мышц выполняют две функции – они укрепляют мышцы и развивают гибкость и подвижность позвоночника. Поэтому такие упражнения станут хорошей профилактикой против изменений в межпозвонковых дисках. Во время тренировок вся спина должна подвергаться постоянной нагрузке, при этом более ослабевшие мышцы должны испытывать максимальную нагрузку. Если какая — то из групп мышц испытывает постоянное напряжение, их следует расслаблять.

Считается, что для улучшения женской фигуры наиболее эффективны наклоны вперёд, назад и в стороны, особенно, если они отягощены гантелями или поворотами туловища. Такие упражнения направлены на выпрямление позвоночника, а для молодых женщин будет приятно узнать , что они укрепляют и мышцы ягодиц. Очень рекомендуется ходьба на носках с небольшим грузом на голове.

Одно из самых действенных упражнений выполняется, сидя на полу со скрещенными ногами, руки согнуты, а ладони находятся на плечах. Не снимая ладони с плеч, нужно подвигать руками вперёд и назад, а в завершение наклониться вперёд, стараясь достать до пола предплечьями. Ещё одно упражнение выполняется сидя, выпрямив ноги и разведя их в стороны. Руки нужно держать согнутыми перед грудью и делать ими махи назад, возвращая в исходное положение. Заканчивается упражнение глубоким наклоном вперёд, и дотягиваясь согнутыми руками до пола.

загрузка...

Многие из упражнений выполняются в исходном положении стоя. Встав на носочки, нужно вытянуть руки вверх, втянуть живот в себя и сделать очень медленный наклон вперёд – согнуть шейный отдел позвоночника, после этого грудной, и, наконец, поясничный. Руками обхватить голеностопные суставы и на несколько мгновений зафиксировать это положение. Выходить из этого положения нужно таким же образом, но в обратном порядке, до полного выпрямления. Следующее упражнение стоя делается в положении ноги на ширину плеч, согнув руки и положив ладони на плечи. Корпус повернуть вправо, одновременно совершая правой рукой мах вверх и назад. Повторять упражнение несколько раз, поочерёдно вправо и влево.

Для мышц спины есть несколько упражнений, которые выполняются стоя на коленях. В таком исходном положении делаются круговые вращения назад выпрямленными руками — поочерёдно правой и левой. Стоя на коленях, выполняется «японский поклон». Ноги следует держать прямыми, руки подняты вверх, и, стараясь держать спину в прямом положении, очень медленно наклониться вперёд, при этом одновременно ягодицы опускаются на пятки. В тот момент, когда грудь коснется коленей, голову нужно опустить, и по возможности полностью расслабить мышцы плеч и воротниковой зоны. Находиться в этой позе несколько секунд, а затем, помогая себе руками, возвратиться в исходное положение. «Японский поклон» повторяется от 4 до 8 раз, после его выполнения мышцы спины приятно расслабятся. Этим упражнением рекомендуется завершать каждое занятие по укреплению мышц спины.

P.S. На десерт сегодня смешная кошечка для хорошего настроения

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TurboFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TurboFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TurboFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, цена по акции всего 149 рублей.


загрузка...
Отзывы: "Упражнения для укрепления мышц спины"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TurboFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TurboFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и цена всего лишь 149 рублей? Я, например, заказывала этот турбофит когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот турбофит рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

  11. Людмила Ответить

    Мне понравилось!!!!!!!!!!!!!!!!! Буду следовать вашим советам!!!Спасибо!!!

Оставьте отзыв к статье "Упражнения для укрепления мышц спины"

Получи комплекс для похудения
БЕСПЛАТНО
Предложение актуально
Только для жителей города
Уже получили 4943 человек
Бесплатных упаковок осталось - 57
+