Упражнения для укрепления мышц спины

exercises-for-the-back-muscles-01

Мышцы спины нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Для женщин такие упражнения особенно важны. Позвоночник играет основную роль в строении скелета, и нарушение его функций отражается на состоянии всего организма. Регулярность и последовательность в упражнениях по укреплению спинных мышц поможет поставить правильную осанку, и, как следствие, стать обладательницей красивой походки и плавных движений. Если в занятия спортом включить упражнения для мышц спины, то через некоторое время смело можно будет носить открытые сарафаны и топы. Особенно важны физические нагрузки для мышц спины женщинам, которым по роду деятельности приходится подолгу сидеть. Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, как можно укрепить спинные мышцы при помощи простых и доступных упражнений.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для спинных мышц выполняют две функции – они укрепляют мышцы и развивают гибкость и подвижность позвоночника. Поэтому такие упражнения станут хорошей профилактикой против изменений в межпозвонковых дисках. Во время тренировок вся спина должна подвергаться постоянной нагрузке, при этом более ослабевшие мышцы должны испытывать максимальную нагрузку. Если какая — то из групп мышц испытывает постоянное напряжение, их следует расслаблять.

Считается, что для улучшения женской фигуры наиболее эффективны наклоны вперёд, назад и в стороны, особенно, если они отягощены гантелями или поворотами туловища. Такие упражнения направлены на выпрямление позвоночника, а для молодых женщин будет приятно узнать , что они укрепляют и мышцы ягодиц. Очень рекомендуется ходьба на носках с небольшим грузом на голове.

Одно из самых действенных упражнений выполняется, сидя на полу со скрещенными ногами, руки согнуты, а ладони находятся на плечах. Не снимая ладони с плеч, нужно подвигать руками вперёд и назад, а в завершение наклониться вперёд, стараясь достать до пола предплечьями. Ещё одно упражнение выполняется сидя, выпрямив ноги и разведя их в стороны. Руки нужно держать согнутыми перед грудью и делать ими махи назад, возвращая в исходное положение. Заканчивается упражнение глубоким наклоном вперёд, и дотягиваясь согнутыми руками до пола.

Многие из упражнений выполняются в исходном положении стоя. Встав на носочки, нужно вытянуть руки вверх, втянуть живот в себя и сделать очень медленный наклон вперёд – согнуть шейный отдел позвоночника, после этого грудной, и, наконец, поясничный. Руками обхватить голеностопные суставы и на несколько мгновений зафиксировать это положение. Выходить из этого положения нужно таким же образом, но в обратном порядке, до полного выпрямления. Следующее упражнение стоя делается в положении ноги на ширину плеч, согнув руки и положив ладони на плечи. Корпус повернуть вправо, одновременно совершая правой рукой мах вверх и назад. Повторять упражнение несколько раз, поочерёдно вправо и влево.

Для мышц спины есть несколько упражнений, которые выполняются стоя на коленях. В таком исходном положении делаются круговые вращения назад выпрямленными руками — поочерёдно правой и левой. Стоя на коленях, выполняется «японский поклон». Ноги следует держать прямыми, руки подняты вверх, и, стараясь держать спину в прямом положении, очень медленно наклониться вперёд, при этом одновременно ягодицы опускаются на пятки. В тот момент, когда грудь коснется коленей, голову нужно опустить, и по возможности полностью расслабить мышцы плеч и воротниковой зоны. Находиться в этой позе несколько секунд, а затем, помогая себе руками, возвратиться в исходное положение. «Японский поклон» повторяется от 4 до 8 раз, после его выполнения мышцы спины приятно расслабятся. Этим упражнением рекомендуется завершать каждое занятие по укреплению мышц спины.

P.S. На десерт сегодня смешная кошечка для хорошего настроения

Отзывы: "Упражнения для укрепления мышц спины"
  1. Людмила 31.01.2013 в 6:08 дп · Ответить

    Мне понравилось!!!!!!!!!!!!!!!!! Буду следовать вашим советам!!!Спасибо!!!

Оставьте отзыв к статье "Упражнения для укрепления мышц спины"