Бег для похудения

бег для похудения

Бег – это отличный способ не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Плюсов у бега множество – во-первых, чаще всего такое упражнение не потребует от вас капитальных вложений – всё, на что вам придётся потратиться – это обувь для бега и удобная одежда. Во-вторых, вы довольно быстро потеряете в весе, не прибегая к каким-либо диетам. В-третьих – вы улучшите циркуляцию крови, работу сердца, натренируете мышцы.

Бег для похудения – это не гонка, это способ расслабится. Вам не надо бежать слишком быстро – просто двигайтесь с той скоростью, которая вам привычна и удобна. Конечно, не стоит бежать слишком долго, если вы занимались бегом трусцой последний раз в школе. Начните с малого – с пяти минут. Такое время в движении будет несложно выдержать даже самому неподготовленному человеку. Но каждый день честно добавляйте к занятиям ещё пять плюсовых минут. К тому времени, когда ваша тренировка будет составлять один час, бег будет для вас удовольствием и прекрасным способом расслабиться.

Не стоит бежать слишком интенсивно. Если вы себя чувствуете уставшей после бега, то это признак того, что вы задали неверный темп. На самом деле такое упражнение должно бодрить, а не отнимать силы. Если чувствуете себя после пробежки разбитой, попробуйте сократить время, длину дистанции или же скорость.

Если вы новичок на беговой дорожке, то вам будет достаточно заниматься пять раз в неделю. Не бойтесь чередовать бег с обычной ходьбой – главное, не останавливайтесь слишком резко – не допускайте, чтобы у вас сбилось дыхание. Не начинайте бегать без предварительного разогрева тела – пять-десять минут уделите всем группам мышц – так вы снизите риск травмы голеностопа и сухожилий.

Если хотите похудеть быстро, то чередуйте скоростной бег с бегом трусцой. Такая смена скоростей позволяет очень интенсивно сжигать калории. Сколько же калорий мы сможем сбросить во время пробежки? На самом деле это зависит от интенсивности упражнения, от скорости, а также от вашего веса. Женщина, чей вес не превышает семидесяти килограмм, а рост колеблется в пределах 160 -170 сантиметров, сможет потерять за полчаса бега около 200 калорий. И это при самом низком темпе! Остаётся только просчитать, насколько эффективен (бег для похудения), если вы натренируете мышцы и начнёте бежать с вполне приличной скоростью.

Чтобы бег не доставлял неудобств, нужно правильно дышать. Ни о каком дыхании ртом не может быть и речи, как и о разговорах во время бега. Старайтесь дышать только носом, равномерно и ритмично. Не делайте во время бега лишних движений, не размахивайте попусту руками. Руки должны быть расположены довольно низко, но не мешать, а помогать движению вперёд. Правильно ставьте ногу – с пятки на стопу.

Кроме того, уделите должное внимание специальной обуви. К выбору кроссовок следует подходить со всей серьёзностью – ведь неправильная обувь не только не удобна – она может сильно травмировать мышцы. Так что обратите внимание на наличие специальной стельки для бега – в ней должна присутствовать подушечка – амортизатор.

Посмотрите на подошву – от того, где вы будете бегать, зависит её рисунок. Если вы хотите заниматься спортом в парке, то вам нужно максимальное сцепление с землёй – зазубрины, небольшие шипы.
Если ваш выбор — асфальтированная дорожка – то достаточно и простой рифлёной подошвы. Но выбранная подошва обязательно должна быть гибкой. И ещё – кроссовки не должны быть тяжёлыми, вы должны чувствовать себя комфортно. Что касается времени, в которое предпочтительнее бегать, то это без сомнений, утро. Начав свой день с бега, вы даёте организму достаточное количество энергии, чтобы быть в форме целый день.

P.S. На десерт прекрасная картинка для мотивации заняться спортом

Оставьте отзыв к статье "Бег для похудения"