Бег для похудения


Бег – это отличный способ не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Плюсов у бега множество – во-первых, чаще всего такое упражнение не потребует от вас капитальных вложений – всё, на что вам придётся потратиться – это обувь для бега и удобная одежда. Во-вторых, вы довольно быстро потеряете в весе, не прибегая к каким-либо диетам. В-третьих – вы улучшите циркуляцию крови, работу сердца, натренируете мышцы.

Бег для похудения – это не гонка, это способ расслабится. Вам не надо бежать слишком быстро – просто двигайтесь с той скоростью, которая вам привычна и удобна. Конечно, не стоит бежать слишком долго, если вы занимались бегом трусцой последний раз в школе. Начните с малого – с пяти минут. Такое время в движении будет несложно выдержать даже самому неподготовленному человеку. Но каждый день честно добавляйте к занятиям ещё пять плюсовых минут. К тому времени, когда ваша тренировка будет составлять один час, бег будет для вас удовольствием и прекрасным способом расслабиться.

Не стоит бежать слишком интенсивно. Если вы себя чувствуете уставшей после бега, то это признак того, что вы задали неверный темп. На самом деле такое упражнение должно бодрить, а не отнимать силы. Если чувствуете себя после пробежки разбитой, попробуйте сократить время, длину дистанции или же скорость.

Если вы новичок на беговой дорожке, то вам будет достаточно заниматься пять раз в неделю. Не бойтесь чередовать бег с обычной ходьбой – главное, не останавливайтесь слишком резко – не допускайте, чтобы у вас сбилось дыхание. Не начинайте бегать без предварительного разогрева тела – пять-десять минут уделите всем группам мышц – так вы снизите риск травмы голеностопа и сухожилий.

Если хотите похудеть быстро, то чередуйте скоростной бег с бегом трусцой. Такая смена скоростей позволяет очень интенсивно сжигать калории. Сколько же калорий мы сможем сбросить во время пробежки? На самом деле это зависит от интенсивности упражнения, от скорости, а также от вашего веса. Женщина, чей вес не превышает семидесяти килограмм, а рост колеблется в пределах 160 -170 сантиметров, сможет потерять за полчаса бега около 200 калорий. И это при самом низком темпе! Остаётся только просчитать, насколько эффективен (бег для похудения), если вы натренируете мышцы и начнёте бежать с вполне приличной скоростью.

Чтобы бег не доставлял неудобств, нужно правильно дышать. Ни о каком дыхании ртом не может быть и речи, как и о разговорах во время бега. Старайтесь дышать только носом, равномерно и ритмично. Не делайте во время бега лишних движений, не размахивайте попусту руками. Руки должны быть расположены довольно низко, но не мешать, а помогать движению вперёд. Правильно ставьте ногу – с пятки на стопу.

Кроме того, уделите должное внимание специальной обуви. К выбору кроссовок следует подходить со всей серьёзностью – ведь неправильная обувь не только не удобна – она может сильно травмировать мышцы. Так что обратите внимание на наличие специальной стельки для бега – в ней должна присутствовать подушечка – амортизатор.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Посмотрите на подошву – от того, где вы будете бегать, зависит её рисунок. Если вы хотите заниматься спортом в парке, то вам нужно максимальное сцепление с землёй – зазубрины, небольшие шипы.
Если ваш выбор — асфальтированная дорожка – то достаточно и простой рифлёной подошвы. Но выбранная подошва обязательно должна быть гибкой. И ещё – кроссовки не должны быть тяжёлыми, вы должны чувствовать себя комфортно. Что касается времени, в которое предпочтительнее бегать, то это без сомнений, утро. Начав свой день с бега, вы даёте организму достаточное количество энергии, чтобы быть в форме целый день.

P.S. На десерт прекрасная картинка для мотивации заняться спортом

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Бег для похудения"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Бег для похудения"