Аквааэробика в ванной – это возможно!

Аквааэробика. Упражнения в ванной

Водные процедуры очень полезны для здоровья и тела. Аквааэробика помогает сбросить лишний вес, тренируют мышцы тела, сердечно сосудистую и дыхательную систему, при этом она не оказывает нагрузку на суставы, как силовые тренировки или фитнес. Заниматься можно в любом водоёме (пруд, река, море или бассейн), где есть возможность. А для тех, кто очень занят и не имеет возможности тренироваться даже в бассейне, мы нашли простой выход. Аквааэробика в ванной! Мало кому приходило в голову, что аквааэробикой можно заниматься дома и без наличия бассейна, но это вполне возможно.

Итак, сегодня наш сайт Taliya.Ru расскжате вам про простые упражнения аквааэробики для занятий, которые вы сможете делать принимая ванну!

Не скажем, что такая тренировка полноценна, но тренировать ноги и пресс вполне возможно, несмотря на недостаток места. Учтите, для таких занятий нужно быть предельно осторожной, ведь в мокрой ванной слишком скользко, что грозит травмами при падении. На всякий случай постелите специальный резиновый коврик для ванной. Температура воды не должна превышать 33 градуса, так сердце будет испытывать лишнюю нагрузку, лучше заниматься в тёплой воде. Ваше тело должно полностью находиться в воде.

Аквааэробика дома. Упражнения для занятий в ванной

1. Тренировка задней поверхности бедра. В положении на животе, выпрямите тело (насколько это возможно), руками держитесь за края ванной. Прямыми ногами двигайте вверх-вниз.

2. Тренировка передней поверхности бедра. Положение — сидя, спиной опираясь на ванную, поднимайте поочерёдно ноги вверх (не вынимая из воды), поднимайте так, чтоб они образовали с ванной прямой угол.

3. Тренируется нижний пресс и внутренняя поверхность бедра. То же положение, приподнимайте ноги и скрещивайте их (имитируйте ножницы).

4. Тренировка передней поверхности бедра. Такое же положение, имитируйте езду на велосипеде.

5. Тренировка боковой поверхности бедра. Лёжа в ванной на правом боку, опираясь на согнутую руку, поднимайте ногу, одолевая сопротивление воды. Носок вытягивайте вперёд. Такое же упражнение сделайте другой ногой.

6. Тренировка боковой части тела. Предыдущее положение, правая рука должна быть выпрямленной, держитесь за край ванной, левая рука на затылке. Поднимайте корпус и левую ногу (носок смотрит вперёд), соединяя колено и локоть. Выпрямитесь и сделайте так же с другой ногой.

7. Тренировка косых мышц пресса. Лёжа на спине, ноги в коленях согнуты, медленно наклоняйте колени влево-вправо. Носками опирайтесь о дно ванной.

8. Тренировка верхнего пресса. Предыдущее положение, поднимайте корпус, в воде нагрузка почти не чувствуется, а эффект намного лучший.

9. Тренировка трицепсов. Лёжа, из воды видна только голова, поднимайте руки и скрещивайте их очень быстрыми движениями.

Каждое упражнение делается по 10-15 раз, сначала будет неудобно и сложно, но со временем увидите результат и приятно удивитесь.

Оставьте отзыв к статье "Аквааэробика в ванной – это возможно!"