5 простых упражнений для красивых ягодиц к Новому году!

uprazhnenie-dlya-beder-i-yagodic-05

До Нового года остаются считанные дни. И если вы хотите в новогоднюю ночь быть во всей красе, то красивые подтянутые ягодицы вам точно не помешают. Сайт Taliya.Ru представляет вашему вниманию очень простой, но при этом эффективный комплекс упражнений, который поможет вам не только укрепить мышцы бедер и ягодиц, но и уменьшить их в объеме.

Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю по 20-30 минут, выполняя по одному подходу для каждого упражнения, и упругая попа к Новому году вам будет обеспечена. Попробуем?

Упражнения для бедер и ягодиц. Подъем ноги из положения стоя

A. Исходное положение — возьмите стул, встаньте прямо, руки положите на спинку стула, а ноги расставьте на ширину плеч. Расслабьте слегка колени, таз держите ровно. Отведите левую ногу назад примерно на 25 см и согните в колене. Выполняет согнутой ногой подъемы строго назад. Через 20 подъемов поменяйте направление и поднимайте ногу по диагонали еще 20 раз.

В. Исходное положение прежнее. Выполняйте подъемы прямой левой ногой строго назад. Выполните 20 подъемов, затем поменяйте направление и поднимайте ногу по диагонали еще 20 раз.

Вернитесь в исходную позицию, поменяйте ноги и выполняйте последовательно подъемы правой ногой.

Упражнения для бедер и ягодиц. Подъем ноги, стоя на коленях

Исходное положение — встаньте на колени, раздвиньте колени примерно до ширины плеч. Обопритесь за спинку стула, подтяните живот и зафиксируйте таз. Выполняйте 20 подъемов назад согнутой в колене левой ногой. После чего смените направление и сделайте еще 20 подъемов левой ногой по диагонали, будто целитесь в цифру 8 на циферблате. Полностью разверните ногу и сделайте еще 20 повторений четко в сторону. Вернитесь в исходное положение и выполните последовательность движений с правой ноги.

Упражнения для бедер и ягодиц. ПОдъем ноги из положения сидя

Опуститесь на пол и сядьте в такое положении, чтобы правое колено было согнуто прямо перед правым бедром, а левое колено – за левым бедром. Развернитесь слегка в правую сторону и обопритесь об пол подушечками пальцев, руки при этом должны быть чуть шире плеч. Мышцы корпуса держите в тонусе и приподнимите левую ногу. Выполните 20 подъемов, каждый раз касаясь коленом пола. Не опуская колено на пол, отведите левую ногу назад и выполните еще 20 подъемов. Поменяйте ноги и повторите упражнение с правой ноги.

Упражнения для бедер и ягодиц. Растяжка

Опуститесь на колени. Правую, согнутую в колене выведите вперед и положите перед собой, сядьте на правое бедро. Левую ногу вытяните назад до прямого положения. Руками обопритесь на пол по обеим сторонам правого колена. Плавно потянитесь грудью вперед к правому колену, в то время как будете перекатываться на бедрах из стороны в сторону. Задержитесь в положении, при котором растяжка будет максимальна, и удержите его на 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Фото взято с Нealth

Оставьте отзыв к статье "5 простых упражнений для красивых ягодиц к Новому году!"