12 эффективных упражнений для бедер


О красивых упругих бедрах мечтает каждая женщина, ведь эта часть тела так притягательна для мужчин. Если вы не являетесь счастливой обладательницей идеальных бедер, не отчаивайтесь. Добиться желаемого результата помогут эффективные упражнения для бедер. Много времени они не займут — достаточно заниматься три раза в неделю, и всего через один месяц появятся первые признаки преображения. Исчезнут лишние сантиметры, уменьшится целлюлит, повысится тонус мышц.

Итак, сайт Taliya.Ru представляет вашему вниманию 12 эффективных упражнений для бедер.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Упражнения для бедер стоя

1. Осанка прямая, ноги соединить вместе. Сделать 15 прыжков вверх, разводя при этом в воздухе ноги в стороны, на полу опять соединяя.
2. Встать лицом к стене, упереться в нее ладонями. Левую ногу согнуть в колене, подошвой приставить ее к правой ноге. Поднять на носок правую ногу, опустить на пол. Повторить 10 раз, встряхнуть ноги. Затем упражнение повторить с другой ногой.
3. Поза та же. Ладони упираются в стену. Попеременно отводить то левую, то правую ногу назад, делая «ласточку». Упражнение в общей сложности повторить 16 раз.
4. Встать ровно, руками слегка придерживаясь за спинку стула. Отводить поочередно ноги в стороны, натянув носок на себя. Повторить с каждой ногой 8 раз.

Упражнения на четвереньках и сидя

5. Встать на четвереньки в позу «кошки»: руки под плечами, ноги на ширине бедер. Правую ногу выпрямить, отвести ее назад, поднимая как можно выше, затылок при этом тянется в сторону ноги. Затем увести ногу вперед, согнув в колене и стараясь достать ею нос, голова тянется к ноге.
6. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и пододвиньте стопы к бедрам насколько это возможно. Ладонями рук обопритесь сзади о пол. Не меняя положения, не спеша переносите колени из стороны в сторону, стараясь каждый раз коснуться пола. Повторите 10-20 раз. Такое упражнение хорошо помогает похудеть в бедрах.

Упражнения для бедер из положения лежа

7. Лечь на спину, ноги при этом согнуть в коленях. Живот втянуть, ягодицы оторвать от пола, затем согнутые ноги с напряжением разводить в стороны и сводить 10 раз. Таз опустить снова на пол, выполнять в два приема.
8. Лечь на бок, голову положить на руку, согнутую в локте, другую руку выдвинуть вперед. Ногу, лежащую сверху, поднимать и опускать 10 раз. Затем поменять позу, лечь на другой бок. Сделать 2 подхода.
9. Лежа на боку, согнуть в колене верхнюю ногу, выдвинуть ее вперед на пол. Нижнюю ногу 8 раз поднять и опустить. Повторить на другом боку.
10. Лежа на боку, положение то же. Обе ноги немного оторвать от пола, носки натянуть, сделать упражнение «ножницы», затем нижнюю ногу положить на пол, верхней покрутить в воздухе сначала маленький круг, затем прибавить амплитуду, потом опять маленький. Опустить верхнюю ногу в исходное положение, немного потрясти обеими ногами, чтобы снять мышечное напряжение. Лечь на другой бок, повторив тот же комплекс.
11. Лежа на боку, согнуть в коленях обе ноги. Верхнюю ногу поднять как можно выше, полностью выпрямляя, затем снова опустить в исходное положение, сделать 8 раз. Повторить с другой ногой на другом боку.
12. Лечь на живот, прямые руки отвести назад в напряжении, немного оторвав от пола, на ногах натянуть носки и также оторвать их от пола, одновременно поднимая подбородок вверх.

Выполнять упражнения для бедер совсем не сложно, главное — выработать удобный график и четко ему следовать. Систематические физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием и прекрасным настроением обязательно приведут к желаемому результату: от ваших подтянутых упругих бедер и стройной фигуры невозможно будет оторвать глаз.

P.S. На десерт сегодня смешной котёнок

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "12 эффективных упражнений для бедер"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

  11. За месяц можно добиться видимых результатов?

Оставьте отзыв к статье "12 эффективных упражнений для бедер"