12 эффективных упражнений для бедер

О красивых упругих бедрах мечтает каждая женщина, ведь эта часть тела так притягательна для мужчин. Если вы не являетесь счастливой обладательницей идеальных бедер, не отчаивайтесь. Добиться желаемого результата помогут эффективные упражнения для бедер. Много времени они не займут — достаточно заниматься три раза в неделю, и всего через один месяц появятся первые признаки преображения. Исчезнут лишние сантиметры, уменьшится целлюлит, повысится тонус мышц.

Итак, сайт Taliya.Ru представляет вашему вниманию 12 эффективных упражнений для бедер.

Упражнения для бедер стоя

1. Осанка прямая, ноги соединить вместе. Сделать 15 прыжков вверх, разводя при этом в воздухе ноги в стороны, на полу опять соединяя.
2. Встать лицом к стене, упереться в нее ладонями. Левую ногу согнуть в колене, подошвой приставить ее к правой ноге. Поднять на носок правую ногу, опустить на пол. Повторить 10 раз, встряхнуть ноги. Затем упражнение повторить с другой ногой.
3. Поза та же. Ладони упираются в стену. Попеременно отводить то левую, то правую ногу назад, делая «ласточку». Упражнение в общей сложности повторить 16 раз.
4. Встать ровно, руками слегка придерживаясь за спинку стула. Отводить поочередно ноги в стороны, натянув носок на себя. Повторить с каждой ногой 8 раз.

Упражнения на четвереньках и сидя

5. Встать на четвереньки в позу «кошки»: руки под плечами, ноги на ширине бедер. Правую ногу выпрямить, отвести ее назад, поднимая как можно выше, затылок при этом тянется в сторону ноги. Затем увести ногу вперед, согнув в колене и стараясь достать ею нос, голова тянется к ноге.
6. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и пододвиньте стопы к бедрам насколько это возможно. Ладонями рук обопритесь сзади о пол. Не меняя положения, не спеша переносите колени из стороны в сторону, стараясь каждый раз коснуться пола. Повторите 10-20 раз. Такое упражнение хорошо помогает похудеть в бедрах.

Упражнения для бедер из положения лежа

7. Лечь на спину, ноги при этом согнуть в коленях. Живот втянуть, ягодицы оторвать от пола, затем согнутые ноги с напряжением разводить в стороны и сводить 10 раз. Таз опустить снова на пол, выполнять в два приема.
8. Лечь на бок, голову положить на руку, согнутую в локте, другую руку выдвинуть вперед. Ногу, лежащую сверху, поднимать и опускать 10 раз. Затем поменять позу, лечь на другой бок. Сделать 2 подхода.
9. Лежа на боку, согнуть в колене верхнюю ногу, выдвинуть ее вперед на пол. Нижнюю ногу 8 раз поднять и опустить. Повторить на другом боку.
10. Лежа на боку, положение то же. Обе ноги немного оторвать от пола, носки натянуть, сделать упражнение «ножницы», затем нижнюю ногу положить на пол, верхней покрутить в воздухе сначала маленький круг, затем прибавить амплитуду, потом опять маленький. Опустить верхнюю ногу в исходное положение, немного потрясти обеими ногами, чтобы снять мышечное напряжение. Лечь на другой бок, повторив тот же комплекс.
11. Лежа на боку, согнуть в коленях обе ноги. Верхнюю ногу поднять как можно выше, полностью выпрямляя, затем снова опустить в исходное положение, сделать 8 раз. Повторить с другой ногой на другом боку.
12. Лечь на живот, прямые руки отвести назад в напряжении, немного оторвав от пола, на ногах натянуть носки и также оторвать их от пола, одновременно поднимая подбородок вверх.

Выполнять упражнения для бедер совсем не сложно, главное — выработать удобный график и четко ему следовать. Систематические физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием и прекрасным настроением обязательно приведут к желаемому результату: от ваших подтянутых упругих бедер и стройной фигуры невозможно будет оторвать глаз.

P.S. На десерт сегодня смешной котёнок

Отзывы: "12 эффективных упражнений для бедер"
  1. Ника 10.04.2013 в 5:47 пп · Ответить

    За месяц можно добиться видимых результатов?

Оставьте отзыв к статье "12 эффективных упражнений для бедер"