Шпинатная диета: минус 5 кг за 7 дней

шпинатная диета

Листья шпината входят в список самых полезных для здоровья овощей и служат основой многих известных диет для похудения. Что совсем неудивительно. Шпинатная диета позволяет стремительно избавиться от 2 до 5 килограммов всего за неделю.

Итак, диета на шпинате обычно проводится 7 дней, что не так уж и много, но этого вполне достаточно для очищения организма и сброса нескольких лишних килограммов. При этом Ваше самочувствие будет отличным, так как шпинат легко переваривается и усваивается. Плюс, за эти 7 дней предлагается большое разнообразие блюд из шпината или вариантов с его использованием. Правильно приготовленные блюда отличаются превосходным вкусом, такая еда полна энергии и содержит большинство полезных веществ. С помощью шпинатной диеты можно не только заметно похудеть, но все и укрепить свое здоровье. Ну что, приступим?

Диета на шпинате или как похудеть на 5 кг за 7 дней

Особенности диеты:
— Шпинат содержит антиоксиданты, необходимые витамины, такие как С и А, много минералов, которыми всегда очень богаты листовые овощи.
— В течение шпинатной недели нужно много пить. Главным образом воду, но и травяные чаи не будут лишними.
— Шпинат готовят несколькими способами: шпинатовый суп, шпинатовый коктейль, салат из шпината с овощами и шпинат тушеный с другими ингредиентами.

диета со шпинатом

Меню диеты на шпинате на неделю

День первый:
Завтрак: шпинатный коктейль с бананом;
Второй завтрак белый йогурт;
Обед: суп из шпината с гренками;
Полдник: белый йогурт;
Ужин: суп-пюре из брокколи и шпината.

День второй:
Завтрак: фруктовый салат со шпинатом;
Второй завтрак: шпинатный коктейль;
Обед: куриная грудка со шпинатом;
Полдник: белый йогурт и фрукт;
Ужин: шпинатный кремовый суп.

День третий:
Завтрак: морковное пюре со шпинатом;
Второй завтрак: белый йогурт с бананом;
Обед: запеченная паста со шпинатом и сыром;
Полдник: овощной салат;
Ужин: шпинатный коктейль с йогуртом.

День четвертый:
Завтрак: пюре из брокколи со шпинатом;
Второй завтрак: белый йогурт со свежей вишней или смородиной;
Обед: запеченный лосось со шпинатным соусом и салат из капусты;
Полдник: легкий творог с изюмом или курагой;
Ужин: салат из шпината и овощей и отварное куриное яйцо.

В остальные дни можно варьировать те же блюда.

Рецепты супов, коктейлей и салатов Вы на самом деле можете выбирать любые на свой вкус. Главное, старайтесь следить, чтобы при приготовлении использовалось как можно меньше сливочного масла, жирных сливок, майонеза, жареного и т.д. В качестве примера, мы подобрали несколько рецептов, которые подойдут для Вашей диеты.

Шпинатный коктейль «Детокс»

Ингредиенты на 2 порции:
Лимонный сок — 4 столовые ложки;
Яблочный сок 300 мл;
2 горсти свежего шпината;
свежий тертый имбирь пол-чайной ложки.

Пищевая ценность одного напитка:
Энергии: 33,9 кДж,
Белки: 0 гр,
Углеводы: 72 гр,
Жиры: 0 гр.

Как приготовить:
В миксер вылить яблочный сок, добавить лимонный сок, вымытые листья шпината, тертый имбирь и перемешать все это вместе. Разделить на порции, украсить ломтиком лимона и пить на здоровье.

Шпинатный суп

Ингредиенты:
— небольшой кусок курицы (бедро или крылышко);
— 3 куриных яйца;
— 400 гр свежего или 1 упаковка замороженного шпината;
— 2 средних картофелины;
— 3 зубчика чеснока;
— пол стакана нежирной сметаны;
— горсть риса;
— соль, пере по вкусу.

диета на шпинате

Как приготовить:
1. Отварите курицу, отделите мясо от костей и нарежьте его на мелкие кусочки. Заодно для приготовления супа подготовьте 2 литра бульона.
2. Отварите яйца и мелко нарежьте;
3. Картофель нарежьте небольшими кубиками и поставьте вариться вместе с рисом в приготовленном бульоне;
4. Через 10 минут добавьте шпинат, дождитесь, когда закипит бульон и варите еще минут 5.
5. После чего выключайте огонь, добавляйте в суп яйца, курицу, мелко порубленный чеснок, сметану, соль и перец. Перемешайте и накройте крышкой. Дайте ему настояться в течение еще 10-15 минут.

Салат со шпинатом

Ингредиенты:
— 100 грамм шпината;
— 100 грамм листьев салата;
— 1 яблоко (желательно кислое);
— 1 пучок редиски;
— 1 луковица;
— 1 вареное куриное яйцо;
— соль, перец, зелень по вкусу.

Как приготовить:
Шпинат с салатом промыть, подсушить и мелко порезать. Яблоко нарезать ломтиками, редис порубить тонкими кружочками, лук нарезать полукольцами, яйцо просто размять вилкой. Все ингредиенты смешиваются, посыпаются зеленью. Соль и перец по вкусу. Салат можно приправить небольшим количеством оливкового масла и соком лимона.

Салат со шпинатом и помидорами

Ингредиенты:
— 200 грамм шпината;
— 3 спелых помидора;
— 2 вареных куриных яйца;
— нежирная сметана (примерно 4 столовые ложки);
— сок лимона (примерно 2 столовые ложки);
— соль, перец по вкусу.

Как приготовить
Шпинат обмыть, слегка подсушить и мелко порубить. Помидоры порезать дольками, яйца — ломтиками. Разложите на блюде овощи, сверху полейте соусом – сметана, смешанная с соком лимона, солью и перцем. Заправьте салат и дайте ему постоять минут 30.

Тушеный шпинат со сливками

Ингредиенты (на 4 порции):
— 1 кг свежего шпината;
— 1 небольшая луковица;
— 2 зубчика чеснока;
— около 5 столовых ложек оливкового масла;
— 200 мл нежирных сливок (16-18% жирности вполне достаточно);
— цедра половины лимона;
— соль и черный молотый перец.

Как приготовить:
1. Шпинат промыть и слегка подсушить.
2. Лук, чеснок почистить и мелко порубить. Разогреть большую сковороду с оливковым маслом и слегка припустить лук с чесноком в течение 4-5 минут на небольшом огне.
3. К луку и чесноку добавить шпинат, тщательно перемешать. Увеличить немного огонь, накрыть крышкой и потушить в течение 10 минут, периодически помешивая. Нужно дождаться пока не испариться жидкость.
4. Добавить сливки, посолить и тушить на более слабом огне еще 5 минут. Поперчить, добавить порезанную тонкой соломкой лимонную корочку. На стол подавать горячи.

Приятного Вам аппетита и успешного похудения!

Оставьте отзыв к статье "Шпинатная диета: минус 5 кг за 7 дней"