Чудо диета 5 факторов от Харли Пастернака

dieta-5-factorov-01

Легкая и удобная система Харли Пастернака «Диета 5 факторов» завоевала признание и популярность во всем мире. Диетологи утверждают, что Пастернак систематизировал и обобщил все имеющие данные о правильном питании. Возможно, именно это и помогло похудеть многим людям.

Сегодня сайт Taliya.Ru спешит ознакомить Вас с этой популярной чудо диетой 5 факторов. Начнем с азов. Как вы думаете, почему именно цифра 5 стала в основе диеты? Оказывается все очень просто и логично. Психологами доказано, что именно число 5 легко запоминается без приложения особых усилий. Поэтому диета Пастернака и состоит из пяти пунктов, которые легко запомнить.

Диета 5 факторов от Харли Пастернака

1. Самое главное – это режим! Важно подчитать количество Ваших активных часов в день и разделить это время на 5. Активным считается время от подъема до отбоя. Полученная в итоге цифра – необходимый перерыв между приемами пищи. Соблюдение режима – прекрасно регулирует метаболизм, а именно от него зависит усвоение пищи организмом.

2. При каждом приеме пищи должно присутствовать 5 элементов питания:
белки. Постное мясо, рыба, нежирный сыр, яйца, молоко, соя, миндаль, цельные зерна;
углеводы с низким гликемическим индексом. Это такие продукты как хлеб из муки грубого помола с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, фруктовый сок свежий без сахара, макаронные изделия из муки грубого помола, цветная фасоль, хлеб из цельной муки, молочные продукты, чечевица, свежие фрукты, горький шоколад (60 % какао), соевые продукты, зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы;
здоровые жиры. Растительные жиры (оливковое и кукурузные масла) и животные жиры (рыбий жир и рыба, обитающая в холодных водах — скумбрия, лосось, сельдь, тунец, форель, макрель);
клетчатка. Отруби, миндаль, зеленый горошек, цельнозерновой хлеб, арахис и бобы;
напитки без сахара. Зеленый и черный чаи, свежие соки, кофе, вода, минералка без газа и т.д.

3. На приготовление блюд должно уходить 5 минут (не включая термическую обработку). Соответственно – еде получается быстро готовящейся, свежей и простой, другими словами – здоровой.

4. Любая диета без дополнительных физических нагрузок неэффективна. Диета Харли Пастернака – не исключение. Он рекомендует проводить в спортзале 5 тренировок в неделю, каждая по 25 минут. Этого времени достаточно, чтобы мобилизовать организм и при этом занятия не несут чрезмерной нагрузки. Каждая тренировка включает в себя 5 фаз:
— 5 мин для разогрева;
— 5 минут силовых упражнений для верхней части тела;
— 5 минут силовых упражнений для нижней части тела;
— 5 мин основной нагрузки;
— 5 мин кардионагрузки.

5. Длиться «Диета 5 факторов» 5 недель, при этом разрешается устроить 5 дней отдыха. Соответственно, приблизительно раз в неделю можно побаловать себя чем-то вкусненьким и при этом не мучиться угрызениями совести.

Диета 5 факторов от Харли Пастернака не просто так стала такой популярной. Она эффективна и действительно помогает похудеть, но при этом очень полезна и проста в исполнении. Ведь вам совсем не придется голодать. Просто пересмотреть рацион и режим питания. И конечно, добавить немного активности. Все гениальное просто. Удачного вам похудения.

P.S. На десерт сегодня миленький котеночек

Оставьте отзыв к статье "Чудо диета 5 факторов от Харли Пастернака"