Особенности белково-углеводной диеты и принципы чередования продуктов


Белково-углеводная диета является довольно распространённым способом избавиться от лишнего веса. Суть метода заключается в том, чтобы постоянно варьировать количество употребляемого белка и углеводов. Благодаря грамотному подходу можно достичь максимально эффективного и безопасного снижения массы тела.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Преимущества и недостатки

Суть диеты — чередование белковой и углеводной пищи, что позволяет максимально быстро активизировать обмен веществ. При этом адаптация к определённой калорийности не возникает. За счёт грамотного подбора продуктов поддерживается хороший физический тонус, а чтобы эффект был более заметен, необходимо систематически заниматься спортом.

Углеводное чередование позволяет поддерживать оптимальный психологический тонус. Человек, который садится на такую диету, не приходит в ужас от огромного количества ограничений и постоянного чувства голода. Необходимо просто планировать своё меню, есть продукты с определённой калорийностью в запланированные дни.

Набор продуктов, частота приёма пищи и калорийность подбираются индивидуально. При этом необходимо учитывать возраст, пол, и общее состояние здоровья.

Несмотря на результативность и большое количество преимуществ, такая диета имеет свои минусы. В сравнении с классическим методом похудения процесс снижения веса будет проходить медленнее. Это можно объяснить тем, что во время приёма высокоуглеводной пищи организм будет переходить на метаболизм высокоэкономичного типа. Поэтому в дни употребления низкоуглеводной еды большинство питательных веществ обратно трансформируется в жир.

Сам процесс сброса лишней массы напоминает маятник. То есть сначала происходит сжигание жира, а потом — его синтез.

Ещё одним минусом является риск развития гастрита, язвенной болезни или других расстройств желудочно-кишечного тракта.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Принципы диеты

Принцип соблюдения диетыМеню белково-углеводной диеты основывается на принципе чередования. Суть метода заключается в том, что организм будто вводится в заблуждение. Если человек питается с интервалами в 2−3 часа, то организм постепенно перестает привычно делать запасы и устраняет их.

Диета углеводного чередования — повторяющийся цикл из четырёх дней. Она основывается на физиологии и законах обмена веществ. Первые 2 дня употребляется преимущественно белковая пища, количество углеводов сводится к минимуму. Несмотря на то что наибольший стресс организм ощущает в белковый день, при этом он получает необходимое количество питательных элементов для нормального поддержания мышечных волокон. Со временем жировые залежи начинают расходоваться.

К третьему дню диеты легкодоступный жир практически исчезает, поэтому начинается сжигание мышечной ткани. Этот процесс является пагубным, поэтому следует начинать вводить углеводную пищу. При этом количество калорий не увеличивается.

Четвёртые сутки — восстановление утраченного гликогена в печени и мышцах, поэтому рацион на этот день состоит и из белков, и из углеводов. Количество калорий на день рассчитывается в зависимости от цели, возраста и образа жизни. В сутки достаточно от 1200 до 1800 калорий. В каждый четвертый день циклов количество калорий должно быть одинаковым.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Перед началом диеты рекомендуется рассчитать меню на первый цикл. Для этого потребуется таблица калорийности продуктов, калькулятор и весы.

Количество белков и углеводов рассчитывается исходя из массы тела. В первые два дня разрешается съесть 1−2 г углеводов и до 3 г белка на 1 кг веса, который для определённого роста является нормой. На третий день количество углеводов увеличивается до 4−5 г, а белков — сокращается до 0,5−1 г на кг нормального веса. На 4 день углеводов столько же, как на третий, а вот белков — от 1 до 1,5 г.

Как соблюдать белково- углеродную диетуМнение о том, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, ошибочное. Если его придерживаться, то у человека значительно ухудшится его психическое состояние и общее настроение. Полный отказ от углеводов в такие дни приведёт к срыву. Поэтому делить дни цикла на строго белковые и углеводные не нужно. Главное правило — сбалансированный и продуманный рацион, организм должен получать все необходимые витамины, минералы и полезные вещества.

В белковые дни следует особенно тщательно следить за количеством употребляемых калорий. Не рекомендуется употреблять белка больше, чем необходимо. Чтобы рассчитать оптимальную дозу, нужно умножить свой вес на 3. Полученная цифра в граммах и будет дневной нормой.

В углеводные дни нужно потреблять преимущественно пищу со сложными углеводами. Это могут быть каши, фрукты, макароны. Следует отдавать предпочтение пище с максимально низким уровнем гликемического индекса. Чтобы правильно рассчитать количество углеводов, нужно умножить текущий вес на 4.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Разрешённые и запрещённые продукты

Перед тем как составить меню на весь цикл, необходимо изучить, какие продукты можно употреблять, а от чего следует отказаться. Несмотря на то что список разрешённого не такой уж и большой, человек не голодает. Сюда можно отнести:

  • Особенности белково углеродной диетыварёную куриную грудку без кожи;
  • сыр;
  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыбу;
  • яйца;
  • макароны из твёрдых сортов;
  • бобы.

Овощи разрешается употреблять на протяжении всей диеты. Полезными будут баклажаны, огурцы, тыква, лук и капуста. Не следует отказываться от сухих и свежих фруктов, ягод и сои.

Следует свести к минимуму количество употребляемой соли. Это нужно для того, чтобы вывести из организма всю лишнюю влагу. Предпочтительнее, чтобы продукты готовились на пару или варились.

Чтобы получить хороший результат, необходимо отказаться:

  • Запрещенные продукты при диетеот жирного красного мяса;
  • мясных изделий;
  • сахара и всех продуктов, что его содержат;
  • фастфуда;
  • картофеля;
  • сладких кисломолочных продуктов;
  • выпечки;
  • алкоголя;
  • сладких фруктов;
  • газировки.

Важно не только ограничивать себя в еде, считать калории и правильно составлять меню, нужно ещё и заниматься спортом. Так вес сбрасывается быстрее, а тело и мышцы приходят в тонус.

Отзывы худеющих

Я перепробовала много разных диет. Большинство из них заканчивались срывом, так как я не переношу чувство голода. Подруга посоветовала диету с чередованием белковых и углеводных дней. Главным преимуществом является полноценное и сбалансированное питание, которое при этом помогает в сжигании лишнего веса. Параллельно я хожу на фитнес.

Мария

Совсем недавно мой тренер рассказал о питании путём чередования белков и углеводов. Меня это заинтересовало, и я решила попробовать. Прохожу уже второй цикл. Общее самочувствие хорошее, нет слабости, которую я испытывала раньше, когда сидела на другой диете. Мой рацион состоит из вполне привычных продуктов. Небольшая сложность возникла при написании меню и расчёте калорийности, но тренер мне помог в этом.

София

Год назад я придерживалась белково-углеводной диеты. Как оказалось, это несложно, так как она не предполагает голодания. Тренер расписал мне меню и рассчитал калорийность. На протяжении всей диеты и до сегодняшнего дня я активно занимаюсь спортом. Периодически хожу в спортивный зал, а когда нет времени — делаю упражнения в домашних условиях. Результат от диеты меня порадовал, спустя время лишние килограммы не вернулись.

Валерия

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Особенности белково-углеводной диеты и принципы чередования продуктов"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Особенности белково-углеводной диеты и принципы чередования продуктов"