Низкоуглеводная диета — гарантия результата

низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета уже доказала свою успешность. Её принцип очень прост — жесткое ограничение в количестве употребляемых углеводов, т.е. сахара, хлебобулочных изделей, макарон и т.д. Основа рациона — белок (нежирное мясо, рыба, морепродукты, нежирные сорта сыра, грибы и обезжиренные кисломолочные продукты).

Определенное преимущество данной диеты в том, что она достаточно легко переносится, так как калорийность белковой пищи позволяет не ощущать резкого чувства голода в связи с тем, что белки и жиры достаточно долго перевариваются.

Во время низкоуглеводной диета организм не ощущает стресса, т.к. не голодает. Но при этом, не получая углеводы — источник энергии, без особого сожаления начинает сжигать жир. Это логично, потому что в тех случаях, когда организм резко ограничивается в пище и испытывает постоянное чувство голода, на психологическом уровне он начинает запасать жиры даже из тех продуктов, которые содержат их в минимальном количестве. Именно поэтому низкоуглеводная диета так эффективна.

Еще одна особенность связана со способностью белков помогать сжиганию жира при физических нагрузках, так что такое питание в сочетании с любым видом тренировок дает ощутимый результат. В качестве недостатков можно отметить запрет применения диеты для людей, имеющих проблемы с почками, так как последние не справляются с большим количеством белка. Это существенная нагрузка и на здоровые почки. Нельзя находиться на такой диете в течение длительного промежутка времени, недостаток углеводов также вреден, как их избыток. Побочный эффект – проблемы с пищеварением, вызванные недостатком клетчатки.

Оптимальная длительность низкоуглеводной диете — 7 дней. За неделю вы сможете хорошо похудеть и не нанести вреда для организма.

Основные правила низкоуглеводной диеты:
1. Белковая пища должна быть без лишних жиров, раба нежирных сортов, белое мясо птицы без кожи, телятина или говядина, субпродукты;
2. Любые молочные продукты должны иметь низкое содержание жира, то есть, молоко и кефир, обезжиренный творог разрешены, а вот от сметаны и жирных сыров лучше отказаться;
3. Наиболее полезна отварная, а не жареная пища;
4. Овощи лучше всего употреблять без термической обработки, в сыром виде;
5. Дополнительные жиры разрешены только в виде растительных масел, никакого майонез;
6. В течение для необходимо пить только чистую воду, можно зеленый чай, не раньше, чем через пол часа после еды;
7. Суточная доза сахара на первую неделю – 20 грамм, сравнить это можно с тем количеством, которое добавляется в 2 кружки чая. Чем меньше сахара, тем лучше результат;
8. Принимать пищу необходимо каждые три часа, последний ужин за четыре часа до сна, калорийность дневной порции не должна превышать 1200 — 1500 кк.

P.S. На десерт смешная картинка, что будет, если очень много кушать

Оставьте отзыв к статье "Низкоуглеводная диета — гарантия результата"