Средиземноморская диета для похудения

mediterranean-diet-01

Одна из популярных методик похудения на сегодняшний день имеет весьма оригинальное название «Средиземноморская диета». Это действительно рабочая и проверенная временем диета, по своей сути больше схожая с рациональным питанием, благодаря которому можно хорошо похудеть и не поправляться в будущем. Не зря жители средиземноморских стран довольно редко страдают ожирением. Секрет средиземноморской диеты очень прост: изобилие йода в морепродуктах позволяет нормализовать обмен веществ, благодаря чему худеть удается гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья.

Принцип действия средиземноморской диеты
Суть средиземноморская диеты — эффективное похудение без вреда для здоровья. В меню подобной системы питания отсутствуют иные жиры, кроме тех, что организм получает из рыбы и оливкового масла. Излишек сахаров также отсутствует, все продукты хорошо сочетаются между собой. Благодаря этому не только снижается суточная калорийность употребляемых продуктов, но и меняется их качественный состав. Средиземноморская диета очищает организм, но не загоняет его в жесткие рамки, как делают многие другие диеты, поэтому фактически придерживаться ее можно неограниченный промежуток времени.

Продукты для средиземноморской диеты
В ней доминируют три основные группы: морская рыба и морепродукты, а также фрукты. Разрешены яблоки, груши, любые цитрусовые, киви и даже бананы, обычно запрещаемые другими диетами. Третья группа – это злаковые: те самые макаронные изделия и хлеб из муки грубого помола, дающие чувство сытости. Благодаря ним средиземноморская диета переносится легко и не вызывает резкого чувства голода.

Примерное меню диеты
День первый
Завтрак: любые фрукты, тост из хлеба грубого помола с куском не слишком жирного сыра, стакан свежего сока.
Обед: порция рыбного супа, салат из морской капусты, кусок рыбы, запеченной в духовом шкафу, допустим стакан сухого вина.
Полдник: несколько фруктов или порция салата из морепродуктов с заправкой из оливкового масла и сока лимона.
Ужин: салат из зелени, огурцов и помидоров, порция рыбы.

День второй
Завтрак: фруктовый салат с заправкой из не сладкого натурального йогурта, кусочек хлеба из муки грубого помола, одно яйцо, зеленый чай.
Обед: порция супа из овощей, макароны твердых сортов с оливковым маслом и креветками, стакан сока.
Полдник: порция не сладкого творога с фруктами.
Ужин: порция салата из морской капусты, порция диетического белого мяса.

Средиземноморская диета, отзывы и результаты
Подобное похудение довольно комфортно, так как запрещает лишь откровенно вредные блюда. Вес уходит плавно, в среднем по два-три килограмма в неделю, поэтому шансы к тому, что при возвращении к прежнему питанию он быстро восстановится, минимальны. Помимо того, что средиземноморская диета нормализует обмен веществ, она полезна для сердечно-сосудистой системы, поэтому она является одной из тех немногих систем похудения, которые не наносят вреда здоровью.

P.S. На десерт по традиции смешная картинка для хорошего настроения

Оставьте отзыв к статье "Средиземноморская диета для похудения"