Просто и доступно о кремлевской диете

кремлевская диета

На сегодняшний день кремлевская диета является одной из самых популярных диет в России. Почему? В чем её секрет? Все просто. Кремлевская диета — это свобода в выборе продуктов питания и эффективное похудение без ограничений. При соблюдении правил кремлевской диеты можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц похудеть от 10 до 15 кг (чем больше ваш исходный вес, тем быстрее вы будете худеть).

Кремлевская диета основана на учете потребления углеводов. Главное её правило — ограничить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов. Ведь углеводы – это источник энергии, поэтому организм не получая этот самый источник энергии, начинает расходовать внутренние запасы энергии, которые он хранит жировых отложениях, и вы худеете. Все просто и логично!

Итак, 1 гр. углеводов соответствует 1 условной единице (у.е.). Если вы хотите похудеть на пять-шесть килограмм, то дневной рацион потребляемой пищи не должен превышать 40 у.е., а для поддержания веса желательно потребление продуктов, где углеводы не превышают 60 у.е.

Процесс кремлевской диеты делится на четыре этапа. Первый этап должен длиться не более двух недель. Дневной рацион составляет всего 20 у.е. Убирается все мучное, сладкое и содержащее крахмал. Зато мясо, сыр, рыбу, масло можно есть без ограничения, но в разумных пределах и желательно, чтобы мясо было нежирное, отварное и без гарнира.

Второй этап позволяет вводить в рацион овощи, орехи, ягоды, но не более 5 у.е. в неделю. Старайтесь есть умеренно и чаще, голодать более шести часов совсем плохо. Если чувствуете, что сорвались, то перейдите вновь к первому этапу.

Третий этап может длиться до трех месяцев. Прибавляйте до 10 у.е. в неделю. Ешьте овощи, фрукты, молочные продукты, только старайтесь подсчитывать у.е. Вам важно сейчас не сам процесс похудения, а сохранение достигнутого результата.

Четвертый этап проходит в режиме сохранения рациона, где потребление углеводов ограничивается 60 у.е. Внимательно читайте этикетки на продуктах, где указывается количество углеводов на 100 грамм продукта. Постарайтесь соблюдать главный принцип кремлевской диеты — ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равняться дневному потреблению пищи.

Хлеб тоже придется сократить. В одном 100 граммовом кусочке черного хлеба содержится 40 у.е. Такое же количество у.е. содержится в 100 гр. каши. Зато ешьте без ограничения (желательно отварное) мясо и нежирные мясные бульоны. Воду, чай, кофе пейте в любое время в любом количестве, но без сахара. Один раз в неделю можно порадовать себя небольшим количеством мармелада, пастилы или зефира, если трудно без сладкого.

Старайтесь есть все, но умерьте порции. Ограничения в кремлевской диете противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническим заболеванием сердца, желудка, сосудов. Готовьте продукты в пароварке. Это удобно, полезно и вкусно. Сочетайте низкокалорийные продукты с высококалорийными, просто чтобы их совмещение не превышало норму дневного рациона.

Выберите удобный вариант для себя и постарайтесь придерживаться дневной норме у.е. Посоветуйтесь с врачом и не стремитесь похудеть резко, это длительный, но эффективный процесс. Когда начнете выходить с кремлевской диеты, то попробуйте сохранить хотя бы порции, не набрасывайтесь сразу на все запрещенные продукты. Иначе, зачем было соблюдать правила? Ешьте умеренно и с удовольствием!

P.S. На десерт картинка для мотивации

Оставьте отзыв к статье "Просто и доступно о кремлевской диете"