Кетогенная диета для похудения

Надоели диеты, при которых приходится постоянно голодать? Или же диеты, которые рекомендуют есть настолько безвкусную еду, что вам и ночью снятся пирожки? Тогда, возможно, вы не откажетесь от диеты для похудения, которая позволяет каждые день есть мясо. Сытно, вкусно и от лишних килограммов избавитесь.

Что же это за чудо диета такая? Тут все просто и без сюрпризов. Это кето-диета или, как её ещё называют, кетогенная диету, которая представляет собой план питания, включающий блюда с высоким содержанием белков и жиров, но низким содержанием углеводов.

Такая диета переводит организм в состояние, называемое кетоз. В обычном состоянии тело использует углеводы для производства глюкозы, которая сжигается, как главный источник энергии организма. Во время кето-диеты вы будете терять жир, потому что при кетозе печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоны, так что жир становится главным источником энергии. Кето-диету используют для похудения, при занятиях бодибилдингом и даже для лечения эпилепсии.

Основные понятия кетогенной диеты

1. Перед тем, как приступить к диете, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенным, что кето-диета подходит для вас. Обычно кетогенные диеты безопасны для здоровых людей, но годятся они не для всех. Для некоторых людей такая диета может повысить риск дефицита витаминов, нарушения работы почек, образования камней в почках и остеопороза.

2. Выберите план питания для кето-диеты. Есть немало разновидностей кетогенной диеты, это может быть диета Аткинса или Кремлевская диета.

3. Выбирайте качественное мясо. При кетогенной диете разрешается есть большое количество мяса, поэтому очень важно следить за его качеством. Мясо должно быть свежим, не содержать гормонов и быть не слишком жирным. У него должен быть правильный цвет и запаха. Для диеты вы можете использовать различные виды мяса, будь то курица, говядина или рыба. Рыбу ешьте при любой возможности, поскольку высокое содержание в ней жирных кислот Омега-3 будет полезно для сердца.

4. Чтобы снизить вес, на забывайте ограничивать потребление углеводов. В большинстве кетогенных диет сочетаются полное исключение углеводов и низкоуглеводные блюда. Чаще всего для стимуляции кетоза на 2 недели из рациона полностью исключаются углеводы, а затем вам нужно будет постепенно вводить их в ограниченном количестве.

5. Полностью исключите из рациона сахар. Даже небольшое количество сахара может побудить организм начать сжигать глюкозу, а не жир для получения энергии. Отказ от сахара максимально увеличит потерю веса.

6. Для стимулирования похудения пейте много воды. Вода помогает организму сжигать больше калорий и предотвращает запоры.

7. Принимайте витаминные пищевые добавки. Низкоуглеводное высокопротеиновое питание может вызвать нехватку некоторых важных витаминов. Употребляйте мультивитамины и пищевые добавки для обеспечения организма кальцием и комплексом витаминов группы В.

8. Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут вам быстрее терять жир при кетогенной диете. Ходите пешком, ездите на велосипеде, бегайте в парке или занимайтесь в спортзале. Введение в ежедневное расписание физической активности поможет вам сохранить здоровье сердца и похудеть.

9. Хорошо высыпайтесь. На начальной стадии кетоза вы можете ощущать сильную усталость. Спите не менее 7-8 часов в сутки, чтобы восстановить энергию. Хороший отдых тоже будет способствовать потере веса.

Примечания к проведению кетогенной диеты

— обязательно наайдите сильный мультивитаминный комплекс, который содержит более 100% необходимой суточной дозы кальция и витаминов В, С и Е;

— во время диеты вы должны получать полезные жиры из растительного и сливочного масла, густых сливок или рыбы;

— ограничьте потребление кофеина, поскольку кофеин тоже повышает уровень сахара;

— обратитесь к врачу, если ощущаете симптомы, сходные с простудными. Многие люди во время кетоза чувствуют усталость и слабую головную боль. Иногда побочные эффекты становятся достаточно серьёзными, чтобы обратиться за медицинской помощью.

P.S. А десерт у нас сегодня двойной

Оставьте отзыв к статье "Кетогенная диета для похудения"