Как правильно худеть девушкам от 12 до 18 лет

Как похудеть девушке в возрасте от 12 до 18 лет

Похудение – это довольно не простой и весьма ответственный процесс, к которому нужно обязательно подходить с умом. Иначе вместо стройного тела можно получить проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и еще больший прирост лишних килограмм. Особенно это касается молоденьких девушек, которые обычно стремятся получить заветную фигуру своей мечты в максимально короткие сроки. Сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, как правильно худеть девушкам от 12 до 18 лет.

Как худеть девочкам подросткам

Итак, в этом возрасте организм еще активно развивается, поэтому ему необходимы белок, витамины и прочие полезные микроэлементы. Следовательно, никаких жестких голодовок и строгих монодиет с сильными ограничениями! Питание должно быть максимально здоровым и сбалансированным.

От чего следует отказаться

В этом возрасте девушки редко задумываются о здоровой пище и часто отдают предпочтение сладостям, чипсам и прочим вредным продуктам. Это впоследствии приводит не только к лишнему весу, но и к проблемам с кожей. Поэтому, если вы хотите быть красивой и стройной, то обязательно уменьшите количество потребляемого сладкого и откажитесь от вредных чипсов, соленых орешков, сухариков и т.д.

Как бы не был вкусен и прекрасен белый хлеб и сдобные булочки, они тяжело переваривается нашим организмом, к тому же, благодаря им, все сложней влезть в любимые узкие джинсы. Поэтому постарайтесь уменьшить его количество, либо вовсе заменить на изделия из муки грубого помола.

Как худеть подросткам

Всевозможные полуфабрикаты тоже попадают под строжайший запрет! Даже колбаса – не Ваш друг! Самое время освоить науку приготовления вкусного мяса, запеченного в духовке или рыбы приготовленной на пару. Это очень вкусно и для фигуры полезно.

Газированные напитки – это и вовсе враг №1 для развивающегося организма девушки. Шлаки, жировые отложения и замедленный обмен веществ. Оно вам надо?

Что следует включить в рацион

Итак, в период активного созревания для формирования красивого стройного тела организму потребуется белок. Поэтому рекомендуется включить в ежедневный рацион такие продукты, как нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, нежирный сыр, бобовые, орехи, брокколи, авокадо и яйца.

Всенепременно стоит есть как можно больше свежих овощей и фруктов! Их надо полюбить всей душой и телом. Овощи и фрукты – Ваш залог красивой кожи и волос, стройного тела и прекрасного самочувствия.

Как начать правильно питаться

Отдельно отметим и рыбу с морепродуктами. Они очень полезны, богаты витаминами и ценными минералами. Правда, лучше есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, от жареной рыбы и морепродуктов рекомендуется отказаться.

Полезными также будут овсяная и гречневая каши, богатые клетчаткой. Овсянка — прекрасный вариант для завтрака, а греча – отличный выбор для гарнира на обед или ужин.

Из напитков отдавайте предпочтение свежим сокам, зеленому чаю и, конечно же, воде!

Примерные варианты здоровых завтраков:

— Отварные яйца, тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и сыром и помидором, чай или некрепкий кофе без сахара.
— Запеканка из творога с фруктами или сухофруктами, зеленый чай, бананы;
— Порция овсяной каши, нежирный йогурт или кефир, яблоко, кофе без сахара;
— Омлет с помидорами, сладким перцем и сыром, фрукты, кофе без сахара.

Примерные варианты здоровых обедов:

— Отварная или тушеная говядина с овощами, сок и фрукты;
— Отварная или запеченная курица, салат из свежих овощей, чай с медом;
— Гречневая каша с курицей и грибами, фрукт, чай;
— Тушеные овощи с рисом, чай и фрукты.

Примерные варианты здоровых ужинов:

— Запеченная или приготовленная на пару рыба с зеленым салатом с оливковым маслом, зеленый или травяной чай;
— Порция нежирного творога с нежирной сметаной, свежими фруктами или сухофруктами, кефир или йогурт.
— Салат из свежих овощей с ветчиной, кусочек цельнозернового хлеба, томатный или овощной сок.

Благодаря такому правильному, здоровому и сбалансированному питанию вы оберет хороший обмен веществ и разгоните метаболимз, что в свою очередь позволит вам иногда баловать себя вредными тортиками и плюшками без вреда для фигуры (тут главное не увлекаться).

Обратите внимание на наши супер вкусные и низкокалорийные диетические десерты

И конечно же, не забывайте про спорт! Красивая осанка, грация, стройные ноги, талия и упругие ягодицы. Девочки — спорт наше все. Обязательно найдите себе что-то по душе и регулярно занимайтесь. Лично мы рекомендуем танцы — интересно, увлекательно и для фигуры полезно!

И напоследок, любите себя! Не сравнивайте себя ни с кем, вы уникальны и неповторимы!!!

Оставьте отзыв к статье "Как правильно худеть девушкам от 12 до 18 лет"