Диета Пьера Дюкана. Четвертый этап «Стабилизация»

Ну, вот диета Дюкана подошла к концу, на очереди последняя, завершающая стадия – «Стабилизация». Со всеми этапами диеты Вы можете ознакомиться здесь. На данном этапе все потребляемые калории будут сжигаться самостоятельно, а метаболизм будет в отличном состоянии. Но совсем расслабляться не стоит, ведь риск набора веса все-таки присутствует. Чтобы все было стабильно, а проделанный труд не пошел насмарку, стоит придерживаться определенных правил.

Диета Дюкана — Стабилизация

1. Помните, фрукты можно употреблять раз в день и в умеренном количестве, хлеба съедать пару кусочков, делать упор на овощи и белковую пищу. Сыра позволено 40 грамм, порция крахмалистых продуктов только 2 раза в неделю. То есть, необходимо употреблять все те же продукты, что и во время этапа «Консолидация».

2. Не забывайте про один чисто день белковой мини-атаки. Пусть это будет четверг (предпочтительней) или любой удобный для вас день. Этот маленький нюанс позволит в течение остальных 6-ти дней недели сохранять вес в норме.

3. Гуляйте по 20-30 минут в день и пейте стабильно 2 литра чистой воды.

4. Откажитесь от лифтов и эскалаторов, ходите как можно больше пешком, ступеньки помогут укрепить икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц.

5. Овсяных отрубей необходимо съедать по 3 ст.л. ежедневно, соблюдайте это правило в течение всей жизни.

Главное – это больше движений. Занимайтесь спортом, который поможет сжечь лишние калории, нейтрализовать вечерний аперитив и в целом поднять настроение. Не пренебрегайте этими простыми правилами, ведь путь проделан не малый, теперь ваша фигура отличная, разве не к этому вы стремились?

Срыв во время диеты Дюкана или как дойти до конца

Срыв во время диеты – дело обычное. Для многих он становится трагедией, совесть начинает мучить, есть желание опустить руки и смириться со своим весом. Но бить панику не стоит, просто проделайте работу над ошибками.

План действий на случай срыва во время деты Дюкана:
— если срыв случился во время этапа «Атака», то продлите начальный этап на 1-2 дня;
— срыв на следующих этапах нейтрализуется 1-2 белковыми разгрузочными днями;
— старайтесь пить побольше воды и свести к минимуму потребление соли;
— помните про спорт, он главный соратник во время диеты, а также не пренебрегайте вечерними прогулками;
— спите на несколько часов дольше, ложитесь отдыхать раньше и уже через неделю вы поймаете себя на мысли, что сил стало больше и энергии прибавилось.

Отставьте отчаяние, ведь все поправимо, главное – поставить себе заветную цель и уверенно, пусть и медленно, шагать к ней. Удачи Вам!

Предыдущие этапы диеты мы описали в статьях:
Диета Пьера Дюкана. Первый этап «Атака»
Диета Пьера Дюкана. Второй этап «Круиз»
Диета Пьера Дюкана. Третий этап «Консолидация»

Обратите внимание на Рецепты вкусных блюд для диеты Дюкана

P.S. На десерт сегодня маленький обжорка

Оставьте отзыв к статье "Диета Пьера Дюкана. Четвертый этап «Стабилизация»"