Уникальная диета от гуру похудения доктора Ковалькова

Если вы хотите не только похудеть, но и наладить работу своего организма, чтобы потом снова не набрать лишний вес, то диета Ковалькова — то, что Вам нужно! Можно сказать, что это скорее программа похудения, которая заключается в длительном, но планомерном уменьшении лишнего веса. Она состоит из подготовительной фазы и трех этапов, которые могут быть разными по своей длительности. Автор этой методики похудения – известный врач-диетолог, который владеет частной клиникой по нормализации веса, Алексей Ковальков.

Диета доктора Ковалькова

Доктор Ковальков утверждает, если вы будете придерживаться этой системы питания по жизни, выполнять физические упражнения, то вы никогда не вспомните о лишнем весе.

Подготовительная фаза

Эта фаза диеты будет длиться до трех недель в зависимости от вашего лишнего веса. За это время вы потеряете до шести килограмм.

Основу вашего рациона на подготовительном этап должны составлять фрукты и овощи. Также должны преобладать бобовые и зерновые культуры. Еще можно кушать блюда из чечевицы. За день необходимо употреблять много негазированной минеральной воды. Не менее десяти стаканов. Благодаря воде активизируются вещества, которые помогают сжигать жир. Допускается немного белого вина.

На период подготовительного этапа исключаются любые виды сладостей. Это и шоколад, и мармелад, и конфеты, и торты, и мороженое, и мед. Также под запретом любые сладкие газированные напитки и фруктовые соки. Из овощей следует отказаться от картофеля и кукурузы. Нельзя пить спиртные напитки. Из круп надо отказаться от риса.

Первый этап диеты Ковалькова

Этот период – время очищения кишечника. Во время второго этапа происходит восстановление микрофлоры. Этот этап продлиться до двух недель, за которые вы потеряете до семи килограмм. Каждое утро должно начинаться с выпитого натощак стакана чистой воды. А в течение дня должно быть выпито не менее двух литров негазированной воды. Каждый день, кроме воды, надо выпивать не менее трех чашек зеленого чая. Мясные и рыбные продукты под запретом. Из фруктов следует забыть о бананах, а из овощей нельзя кушать свеклу и морковь.
Завтрак: двести грамм йогурта с низким содержанием жирности, отруби и орехи. Йогурт можно заменить кефиром.
Через несколько часов: одно яблоко.
Обед: овощной салат с сыром и маслинами. Порезать огурцы, сладкий перец, помидоры, лук, добавить порезанные маслины без косточек и соевый сыр. Заправить оливковым маслом.
Полдник (по желанию): два зеленых яблока.
Ужин: два отварных белка от яиц. Яйца можно заменить стаканом теплого молока.

Второй этап диеты Ковалькова

На этом этапе вес уже не будет теряться так стремительно, как раньше. Продукты должны быть приготовлены на пару или отварены.

Из продуктов можно добавить мясо курицы и индейки, морепродукты. Основу рациона все также составляют овощи и фрукты. Можно употреблять нежирные молочные продукты.

Третий этап диеты Ковалькова

Последний этап диеты Ковалькова не имеет четких границ по времени. В это время вы должны закрепить результат и попытаться не возвращаться снова к набору веса. А этого можно добиться только в том случае, если вы будете правильно питаться. Из своего меню следует исключить картофель, рис, муку и сахар. Нельзя переедать и кушать на ночь. После шести часов вечера нельзя употреблять сложные углеводы. Жиры и углеводы должны быть разделены на разные приемы пищи. Количество жиров не должно превышать шестьдесят грамм в день.

Следует учесть, что комплекс похудения Ковалькова основан не только на правильном питании, но и на достаточных физических нагрузках для того, чтобы во время похудения тело находилось в тонусе и подтягивалось. В день вам надо будет уделить спорту не менее сорока минут. Благодаря такому подходу вы всегда сможете контролировать свой вес и в случае неудачи начать все сначала, а не запускать свое тело до тяжелых случаев. Ценность методики Ковалькова состоит в том, что он сам лично ее опробовал и в результате похудел на пятьдесят килограмм.

Внимание! Так как эта диета считается строгой, и нельзя будет отклоняться от намеченных целей, то следует проконсультироваться со специалистом перед тем, как вы начнете ее придерживаться. Особенно в консультации доктора нуждаются те люди, которые имеют хронические заболевания. Только врач сможет определить, не пойдет ли вам эта диета во вред.

Оставьте отзыв к статье "Уникальная диета от гуру похудения доктора Ковалькова"