Диета для типа фигуры яблоко

Обычно тип фигуры яблоко легко узнаваем. Представительницы такого типа телосложения склонны к накоплению жировой прослойки вокруг талии. Представьте себе известную голливудскую актрису Дрю Бэрримор. И в лучшей своей форме она имеет небольшой животик. Даже с учетом красивых стройных ног и рук, жирок на талии, к сожалению, способен испортить весь внешний вид. Но это еще пол беды. Кардиологи утверждают, что подобная ситуация может быть опасной для сердца и сосудов. Жир, хранящийся в зоне живота, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и гипертонии. Однако правильно подобранная рациональная диета для типа фигуры яблоко способна не только кардинально улучшить внешний вид, но и послужить профилактикой проблем со здоровьем.

Принципы и правила диеты для типа фигуры яблоко

Диетолог Кэти Свифт пишет, что девушки — «яблоки», в целом имеют более высокий уровень сахара крови, чем девушки — «груши». Поэтому представительницам прекрасного пола с телосложением «яблоко» нельзя есть много сладостей и простых углеводов, так как подобные продукты повышают у них аппетит. Однако девушки — «яблоки» проще избавляются от жировых отложений. Поэтому основным принципом составления рациона должно стать ограничение продуктов, повышающих уровень глюкозы крови и способствующих набору веса.

Итак, постарайтесь ограничить в своем рационе:
• слишком сладкие фрукты и сухофрукты – бананы, манго, виноград, сушеные персики, ананасы, абрикосы. Ешьте не более 100-200 г в сутки, обязательно смешивая с йогуртом или творогом, чтобы избежать скачков сахара крови;
• все сладости промышленного приготовления, кроме черного горького шоколада. Последнего вам можно до 20 г в сутки, с учетом общей калорийности рациона, а вот традиционно считающиеся полезными зефир и мед не для вас;
• белые макароны, рис и картошка – эти продукты лучше заменить необработанным рисом, цельнозерновыми макаронами и бобовыми;
• молочные продукты с добавлением сахара – творожки, йогурты, снежок;
• сливки для кофе, а также подсластители. Последние исследования доказали, что употребление кофе с аспартамом так же повышает уровень сахара крови, как и питье кофе с обычным белым или тростниковым сахаром. Относительно неплохие результаты показал стевиозид – натуральный подсластитель на основе стевии, однако он отличается специфическим вкусом;
• пиво, белый хлеб, сладкие вина, ликеры. Если вам нужен алкоголь, отдайте предпочтение белому или красному сухому вину. А вообще, алкоголь способствует накоплению жировых отложений, хотя бы потому, что многие люди утрачивают контроль за количеством съеденного, благодаря нему.

«Яблокам» следует получать из сложных углеводов не более 40% суточной нормы ккал. Например, если ваш рацион для похудения включает в себя 1500 ккал, из углеводов вы можете получать 600 ккал. В среднем, это один небольшой гарнир из гречки или утренняя каша, или хлебцы к завтраку и обеду, плюс 1-2 яблока, груши и салат из овощей.

Диета для типа фигуры яблоко предусматривает регулярное употребление белка и полезных, мононенасыщенных жиров. В вашем рационе обязательно должны присутствовать авокадо, орехи макадамия, оливковое масло или оливки для того, чтобы сохранить сердце здоровым. Ну а белок можно получать из таких продуктов, как куриная грудка, рыба, нежирная говядина, нежирные творог и кефир, а также специальные диетические сыры.

Чаще всего «яблокам» советуют частое дробное питание с ограничением по калориям. Рассчитайте сколько калорий Вам необходимо в день (как это сделать мы описывали здесь) и уменьшите эту цифру на 10 — 20%. Причем, последняя цифра, скорее, подходит для тех, кто совсем не тренируется, а первая – для более спортивных девушек.

Примерное меню диеты для женщины с фигурой типа яблоко

Завтрак: омлет из 1 яйца, с 150 г свежего шпината, приготовленного на пару. Жарить яйцо следует на сухой сковородке или использовав нежирный кулинарный спрей. Можно приготовить блюдо в микроволновке, но не забудьте прикрыть яичницу пластиковой крышкой. К омлету берем 30-40 г отрубного хлеба ( можно «8 злаков» или «Вестфальский»).
В идеале, хлеб должен готовиться без добавления сахара, если таковой недоступен, приобретите бездрожжевые хлебцы. Украсьте вашу яичницу 5-6 резаными черными оливками, или сбрызните хлеб оливковым маслом. Дополните чашечкой чая или кофе, лучше будет, если между завтраком и употреблением напитка пройдет хотя бы полчаса.

Второй завтрак: яблоко с 2 чайными ложками арахисового масла, если его купить не удалось (вам нужно арахисовое масло без сахара!), возьмите 20-30 г нежареных орехов или семечек подсолнечника.

Обед:200 г зеленого салата, 100-200 г помидоров, половина болгарского перца, 100 г куриной грудки. Приготовьте салат. Для заправки разомните половинку авокадо с капелькой красного кайенского перца и добавьте 1 столовую ложку слабого винного уксуса (не более 5%). Заправьте салат, к нему добавьте несколько цельнозерновых хлебцов. Напитки выбирайте строго без сахара, и лучше не слишком холодные или горячие, чтобы не нарушить пищеварение.

Перекус: 1 груша с 40 г сыра «чечил» или «пенечки»

Ужин: Стейк из лосося с заправкой из лимонного сока, брокколи на пару. Если вам необходим десерт, съешьте нежирный йогурт без сахара, добавив в него корицу и стевиозид, или 1 столовую ложку черники, голубики или малины.

В целом, схема составления рациона такая:
Завтрак: сложные углеводы+белок+ овощи
Второй завтрак: фрукт+ жиры+ растительный белок
Обед: овощи+ белок+сложные углеводы
Перекус: белок+ овощи+ жиры (молочные или растительные)
Ужин: белок+полезные жиры+ овощи

Соблюдайте умеренность в порциях, и старайтесь питаться разнообразно, чтобы сделать диету не только полезной, но и вкусной.

Оставьте отзыв к статье "Диета для типа фигуры яблоко"