Диета для ног. Как эффективно похудеть в ногах

dieta-dlya-pohudeniya-nog

Как бы хотелось каждой из нас, чтобы ножки были ровные, стройные, красивые, чтобы мужчины, как в одном известном фильме «в штабеля укладывались», оборачиваясь вслед за прошедшей мимо красоткой. Однако, если, глядя в зеркало, Вы с разочарованием замечаете, что сказать это о ваших ножках пока нельзя, то не стоит отчаиваться. Специально для Вас разработана диета для ног и наш сайт Taliya.Ru спешит рассказать Вам, как можно легко и эффективно похудеть в ногах.

Диета для ног. Как эффективно похудеть в ногах

В первую очередь, для того, чтобы ноги постройнели, а здоровье не пострадало, необходимо основательно скорректировать рацион питания. В нем обязательно должны быть овощи и фрукты. Содержащиеся в них антиоксиданты занимаются нейтрализацией воздействия свободных радикалов.

Далее следует ввести обязательное ограничение в ежедневном меню на следующие продукты питания:
— мороженое, конфеты, шоколад, бисквиты, выпечка и другие кондитерские изделия;
— фаст-фуд и полуфабрикаты;
— газированные напитки и сладкие энергетики;
— жирные заправки (сливки, майонез, калорийные соусы);
— жареные на масле продукты, в том числе жарненую картошку и чипсы!
— колбасы, сосиски, сало, жиры животных и птиц, жирный сыр, вяленая или сырокопченая рыба, т.е. все продукты содержащие большое количество жира. Единственное исключение составляет жирная рыба, поскольку она богата кислотами омега-3 и препятствует возникновению закупорки сосудов. Поэтому, в рацион желательно включить сардины и лосось.

Чтобы похудеть в ногах и бедрах необходимо в свой ежедневный рацион обязательно включить продукты, богатые калием, витаминами группы С и А. К таким продуктам можно отнести красный перец, клубнику, морковь, киви, капусту, листовой салат, зеленый лук, курагу, апельсины, бананы и постное мясо. Все эти продукты должны составлять часть ежедневного рациона. Это касается и острых продуктов (перец чили, чеснок, имбирь), главная задача которых – стимулирование кровообращения и препятствование задержке жидкости.

При планировании меню на день, не стоит забывать и о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. К их числу относят зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.

Приблизительное меню диеты для похудения ног

Завтрак
1-й вариант: 100 граммов куриного филе, приготовленного на пару или запеченного в духовке; 100 граммов овощного салата, зеленый чай, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром (например, козьим).
2-й вариант: 100 граммов салата из морской капусты, 100 граммов запеканки из мяса (нежирного!), риса и овощей, несладкий чай.
3-й вариант: 200 граммов капустно-морковного салата, 100 граммов отварной куриной грудки, омлет из 1 яйца, чай с лимоном, кусочек ржаного хлеба.
Обед и ужин
1-й вариант: 250 граммов борща, приготовленного без мяса, 150 граммов овощного салата (паприка, белокочанная капуста), 100 граммов нежирной отварной говядины, немного сока, зеленый чай.
2-й вариант: 250 граммов овощного супа, 100 граммов овощного рагу, 100 граммов тушеной говядины, кусочек ржаного хлеба, немного кураги, несладкий чай.
3-й вариант: 250 граммов солянки, 100 граммов салата из пекинской капусты с крабовыми палочками, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

Чтобы диета для похудения ног сработала максимально эффективно, а Вы смогли похудеть в ногах в самые короткие сроки, следует так же регулярно делать упражнения для укрепления мышц ног. Прекрасным вариантом будут как занятия в фитнес клубе, так и бег, прыжки на скакалке или занятия дома. Перед каждой тренировкой можно съесть апельсин, яблоко или выпить настой шиповника. Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания.

P.S. На десерт

Оставьте отзыв к статье "Диета для ног. Как эффективно похудеть в ногах"