Диета DASH: здоровая и эффективная. Лучшая диета года!


Диета DASH

О диете DASH еще до недавнего времени практически никто не слышал, а если и слышал, то было сложно отнести ее к популярным системам питания. Однако все изменилось с момента, когда News & World Report составила рейтинг 35 лучших диет года, в котором она оказалась немного не мало, на первом месте! В чем же ее секрет? Давайте узнаем!

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Почему именно диета DASH заняла 1 место?

Ученые оценивали различные диеты с учетом простоты использования, темпов падения веса, безопасности для здоровья, защиты от болезней сердца и диабета, а также с точки зрения влияния на здоровье в целом. Они искали диеты, которые не только обеспечивают снижение массы тела, но и, прежде всего, благотворно влияют на состояние организма. Поэтому неудивительно, что худшими были признаны диета Дюкана (белковая) и палео (рацион, приближенный к меню наших предков). С другой стороны, были высоко оценены средиземноморская диета, диета клиники Майо и диета DASH.

Диета DASH: основные принципы

Диета DASH (Dietary approaches to stop hypertension) — это план питания, защищающий от гипертонии, который был создан для людей с заболеваниями сердца и диабетиков. В первую очередь эта диета направлена на профилактику проблем со здоровьем, а не на потерю килограммов. Хотя именно как диета для похудения она и проявила себя очень успешно!

Диета DASH — это, в двух словах, все то, что мы сегодня понимаем под здоровым питанием. У нее нет определенной продолжительности, она может быть введена навсегда в качестве постоянной смены пищевых привычек в лучшую сторону.

Итак, суть диеты проста. Есть нужно 2000 калорий в день для поддержания веса, а если стремитесь к потере веса — 1500 ккал. Питаться необходимо с интервалом примерно 3 часа. Ежедневное меню состоит из трех основных приемов пищи (Завтрак, Второй завтрак, Поздний обед), 3-4 перекусов и примерно 2-х литров жидкостей.

Основные правила диеты и рекомендуемые продукты

Диета DASH

1. Самое главное сильно ограничить соль и переработанные продукты

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Ни для кого уже не новость, что соль повышает артериальное давление, а ее ограничение для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы имеет первостепенное значение. В рамках диеты DASH лимит соли составляет 6 граммов, то есть пол чайной ложки в день. Что очень важно, эта цифра относится не только к тому, что мы добавляем в готовую пищу, но включает в себя и так называемую скрытую соль, которая входит в состав переработанных готовых продуктов. Именно по этой причине на диете DASH рекомендуется сильно ограничить богатую солью переработанную еду.

2. Ешьте больше овощей, сладости замените фруктами

В рамках диеты DASH нужно употреблять большое количество овощей, которые должны входить в каждый прием пищи и съедаться в качестве перекуса. Таким образом, ежедневно нужно съедать примерно 4-5 порций. Почему так важно употреблять много овощей? Благодаря высокому содержанию клетчатки, калия и кальция они регулируют работу сердца и снижают уровень «плохого» холестерина. Для этой диеты решающее значение имеет снижение количества сладостей и сахара. Достаточно ограничиться несколькими кубиками горького шоколада и ложками меда в неделю. Сладкий вкус может быть компенсирован фруктами. Предпочтительными являются содержащие витамин С, который помогает выводить натрий из организма.

3. Употребляйте продукты из цельного зерна

Еще один очень важный навык на диете DASH — это введение в рацион продуктов из цельного зерна, призванных заменить белую муку, белый рис и т.д. Основу рациона составляют разного рода каши, крупы и реже — цельнозерновой рис и макаронные изделия. Ежедневно можно употреблять около 7-8 порций продуктов из цельного зерна. Одна порция — это, например, ломтик черного хлеба, полстакана готовой пшенной каши или 30 граммов овсяных хлопьев.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

4. Ешьте здоровые жиры, ограничьте красное мясо

В целом жиры не влияют отрицательно на работу организма, даже у людей с гипертонией. Однако важен их тип. На диете DASH в основном нужно употреблять богатые омега-3 орехи и семечки (примерно три раза в неделю), а также рыбу, которую стоит есть ежедневно. Останавливать выбор нужно, главным образом, на морских видах: лососе, макрели и сардинах. С другой стороны, нужно ограничить красное мясо, которое заменяют нежирным мясом курицы или индейки. В максимально возможной степени следует ограничить, а еще лучше — отказаться от содержащего транс-жиры жареного мяса, поскольку такие жиры повышают уровень «плохого» холестерина в крови.

5. Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Диета DASH не требует исключения какой-либо группы продуктов, но предъявляет к ним определенные требования. Так, если речь идет о молочных продуктах, то нужно выбирать с ограничением жиров (но не нужно покупать еду с 0 % жира, потому что его обычно заменяют нездоровые вещества, например, сахар). Употреблять следует молоко с пониженным содержанием жира, такой же кефир, натуральный йогурт и обезжиренный творог. В день допускается съедать 2-3 порции молочных продуктов.

Итого

Говоря простым языком, ваше ежедневное меню должно быть очень разнообразным. В нем обязательно должны присутствовать продукты из цельного зерна, овощи и фрукты, бобовые и орехи, животный и растительный белок, а также полезные жиры.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Практически полностью рекомендуется отказаться — от транс жиров, сладкого и консервированных продуктов. Что, собственно, подразумевает любая здоровая диета, да и в целом здравый смысл.

Рацион Вашего питания при диете DASH должен выглядеть примерно вот так:

  • Цельнозерновые продукты: 7-8 порций (1 порция — это например, ломтик хлеба или пол чашки овсяной каши, или 1 стакан макарон из муки грубого помола).
  • Фрукты: 5 порций (1 порция представляет собой 1 фрукт, половину стакана свежего сока, четверть стакана сухофруктов)
  • Овощи: 4 порции (1 порция это небольшое количество овощного салата или тушеных, 1 стакан любых зеленых овощей, полстакана свежего овощного сока). Но в цело запомните, что овощей много не бывает!
  • Молоко и кисломолочные продукты: 3 порции (1 порция приравнивается к 100 гр. неджирного творога, 150 мл нежирного молока, 150 мл натурального йогурта или 50 гр. твердого нежирного сыра).
  • Животные белки: 200 гр. в день (рыба, яйца, мясо птицы).
  • Бобовые, орешки, семена: 1 порция в день (1 порция представляет собой 40 гр орехов, четверть стакана семечек тыквы или подсолнечника, половину стакана отварного гороха или фасоли).
  • Жиры: 3 порции (1 порция представляет собой 1 ч.л. растительного масла или столовую ложку жирной сметаны, небольшое количество сливочного масла).
  • Сладкое: 0,5 порции (1 порция приравнивается к 1 столовой ложке варенья, шарику фруктового мороженого-сорбета, нескольким долькам горького шоколада).
  • Жидкость: 2 литра. Отдавайте предпочтение простой воде, ей должно быть больше всего. Также можно пить компоты, натуральные соки, зеленый чай.

Рецензия от Taliya.ru

Лично нам, очень понравилась такая диета. На наш взгляд её основной плюс — большое количество еды, но не просто еды, а полезной и жизненно необходимой. Просто попробуйте действительно съедать по 5 порций овощей и фруктов, 7 порций цельнозерновых, плюс белок и кисломолочные. Мы попробовали! Не остается места ни в желудке, ни в «мозгах» для кучи сладостей, чипсов, фаст фуда и прочих вредностей. Даже и не хочется ничего такого. Настолько хватает полезной пищи, что чувствуешь себя превосходно. Так что мы рекомендуем использовать такую диету не только для похудения, но и в целом по жизни!

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Диета DASH: здоровая и эффективная. Лучшая диета года!"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Диета DASH: здоровая и эффективная. Лучшая диета года!"