Антистрессовая диета, или как питаться во время депрессии

Антистрессовая диета

Экономический спад в стране, финансовые проблемы, скандалы в семейной жизни, проблемы с начальником, осенняя хандра – все это стрессовые факторы, которые неотвратимо приводят к появлению депрессии. На первый взгляд – это не такое уж и серьезное заболевание, чтобы начинать волноваться. На самом же деле, стресс делает психику лабильной, истощает все ресурсы нашего организма, поэтому мы начинаем быстро уставать, изматываться, страдать бессонницей, а уровень иммунитета стремительно падает.

К тому же во время депрессии мы перестаем себя контролировать и частенько пытаемся «поднять» себе настроение, поедая в огромных количествах все самое вредное, сладкое и калорийное. И к подавленному состоянию добавляются еще и лишние килограммы, что естественно, только усугубляет ситуацию.

Антистрессовая диета

Поэтому сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет вам про простую и легкую диету, которая поможет избежать стресса или депрессии, сделает психику менее восприимчивой к различным раздражителям, а как бонус позаботится о здоровье и фигуре.

Диета для тех, кто подвержен стрессам

Сейчас сложно найти человека, который не знает, что такое стресс. Многие психологи утверждают, что достаточно изменить собственное виденье той или иной ситуации, и жизнь наладится, а стресс отступит. Все верно, но любому организму нужны также и внутренние ресурсы организма для борьбы с раздражителями. Итак, с чего же начать?

Начинать нужно с укрепления иммунитета, а это значит, что нужно восполнить в организме содержание витамина С. Для этого необходимо внести в свой рацион черную смородину, брокколи, цветную и брюссельскую капусту, помидоры, цитрусовые, малину, ежевику, которые позволяют более эффективно бороться с вирусами и инфекциями.

Антистрессовая диета или как питаться во время депрессии

Следующим этапом является добавление в рацион продуктов, содержащих витамины группы В. Именно витамины этой группы способны оказывать успокаивающее действие на центральную нервную систему и насыщать организм чистой энергией. Поэтому следует употреблять рыбу, мясо, разнообразные каши, молочные продукты, картофель, грецкие орехи, миндаль, бананы, капусту, морковь.

Антистрессовая диета или как питаться во время депрессии

Также все знают о благотворном влиянии на нервную систему трав. Поэтому стоит заваривать такие травы, как мелисса, мята, валериана, майоран, тимьян. Кроме отваров эти травы можно добавлять в салаты в виде специй.

Антистрессовая диета или как питаться во время депрессии

В некоторых случаях стресс вызывает чувство голода, поэтому лучше заранее заготовить сухофрукты, орехи и овощи. Не стоит употреблять много сладкого, мучного и жирного. Кроме того, следует чаще пить воду, которая помогает бороться с усталостью и насыщает организм энергией. Иногда можно позволить себе шоколад, который богат магнием, цинком и селеном. Магний отвечает за правильное функционирование клеток мозга, селен, и цинк отвечают за выработку эндорфинов и способствуют выделению серотонина, который поднимает настроение.

Примерное меню от депрессии и хандры

Исходя из всего вышесказанного, можно составить приблизительное меню, которое поможет выйти из затяжного и болезненного состояния.

На завтрак можно приготовить бутерброд с ветчиной, салатом и ржаным хлебом, и выпить стакан грейпфрутового сока. Если подобный завтрак не нравится, то можно съесть йогурт или заварить чай с мелиссой. Через пару часов нужно перекусить грейпфрутом или бананом.

Что касается обеда, то здесь возможны любые варианты. Идеальнм решением станут кукурузный суп, каши, свекла, кура, рыба, запеченый в мундире картофель, шпинат и любая зелень.

Для перекуса в полдник подойдет любой куриный салат, йогурт или творог с медом. А также орехи и сухофрукты.

Меню на вечер такое же разнообразное, как и обеденное. Подойдет рис с овощами, салат из тунца, перца, горошка и кукурузы. Также возможен вариант с омлетом с грибами и перцем. Курица с овощами или рыба с зеленью.

И напоследок, важно помнить о том, что алкоголь запрещается употреблять во время соблюдения этой диеты. Это объясняется его убийственным действием на нервные клетки головного мозга. Также стоить ограничить потребление кофе и крепкого чая, которые только усиливают чувство тревоги, а употребление жирных блюд приводят не только к жировым отложениям, но и к болезням сердца.

Отзывы: "Антистрессовая диета, или как питаться во время депрессии"
  1. Матвеева 16.07.2016 в 6:07 пп · Ответить

    В моей жизни очень часто случаются стрессовые ситуации. Я обычно их заедаю. В результате такого антистрессового действия я набрала лишние килограммы и столкнулась с проблемой алиментарного ожирения. Обратилась за помощью к диетологу, он назначил редуксин. Этот препарат притуплял чувство голода и я стала употреблять меньшее количество пищи. Я начала правильно питаться. Спустя 2 месяца я похудела на 15 кг.

Оставьте отзыв к статье "Антистрессовая диета, или как питаться во время депрессии"