Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника!

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото и видео

Позвоночник – стержень для всего нашего тела, он наша основа. От его состояния зависит не только наша осанка, но и работа всех внутренних органов. К сожалению, большинство из нас очень безответственно относятся к своей спине.

Сегодня у многих сидячая работа. Весь день просидели, глядя в монитор, пару раз прогулялись к кулеру за кофе или чаем. А потом с удивлением обнаружили, что спина болит, периодически возникают головные боли, да и в целом наблюдается упадок сил.

В здоровом теле здоровый дух!

Поверьте нам на слово! Если Вы будете следить за здоровьем своего позвоночника, то забудете про кучу болезней, избавитесь от болей в спине, приобретете красивую осанку (что очень важно, особенно для женщин!), будете гораздо более активны и энергичны.

Итак, сегодня наш сайт Taliya.ru подобрал для вас:


9 упражнений для спины на рабочем месте

Не ленитесь, делайте их регулярно, желательно несколько раз в течение дня. Упражнения довольно простые, но польза от них колоссальная!

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Пожимание плечами
Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Сведение лопаток
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Это упражнение тоже повторите упражнение несколько раз, но уже в умеренном темпе.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Вращение плечами
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Скручивание спины
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу.
Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Поясничный наклон назад
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Сгибание вперед
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Боковой наклон
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Поза кошки-коровы
Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника! Фото Сгибание в стороны
Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

Источник: ExercisesBack
Перевод: Adme


Упражнения для красивой осанки от Юлии Богдан

Нам очень нравятся тренировки от Юлии Богдан, они всегда очень эффективны и действенны. Вот и на этот раз Юля подобрала очень хороший комплекс упражнений для осанки.

Надеемся, не нужно лишний раз напоминать представительницам прекрасного пола, насколько важна для женщин красивая осанка. Без нее просто никуда! Это как красивая одежда, макияж и прическа…осанка должная быть безупречной.


Упражнения для здорового позвоночника

Также хотим поделиться с Вами видео от медицинского центра «Здоровый позвоночник». Очень хороший комплекс упражнений, направленный на восстановление и сохранение подвижности позвоночника.

Вся редакция сайта Taliya.ru (у нас тоже сидячая работа!) с удовольствием опробовала себе данные упражнения. Очень хороший комплекс, рекомендуем!

В видео рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Внимание! Если у вас есть проблемы со спиной, то ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом.

Оставьте отзыв к статье "Упражнения для красивой осанки и здоровья позвоночника!"