Упражнения для галифе. 7 самых эффективных!


Ох уже эта ненавистная область галифе. Сколько сил и времени потрачено на борьбу с ней, а она как была, так есть. И все бы ничего, но как же эти коварные ушки портят весь внешний вид! Мышцы области галифе мы практически не задействуем в повседневной жизни, и поэтому коварный жир там легко откладывается, не боясь, что его когда-нибудь потревожат. Но нас так просто не возьмешь! Taliya.Ru представляет вашему вниманию самые эффективные упражнения для галифе. Они очень простые, но действенные. Главное – выполнять их РЕГУЛЯРНО! В этом нет ничего сложного, Вам просто потребуется немного терпения и веры в себя любимую!

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все "средства для похудения", которые рекламируют в интернете - это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть - это TonusFit. Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную "похудалку", я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Эффективные упражнения для галифе

Упражнение 1
Работаем над передней и задней поверхностью бедра, попутно укрепляем мышцы ягодиц.

Первоначальное положение: встать прямо, ноги поставить врозь, руки положить на пояс, спина выпрямить, живот подтянуть! На вдохе сделайте выпад вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее на вдохе сделайте шаг назад – выпад, на выдохе вновь вернитесь в исходное положение.

Когда вы делаете выпад, то старайтесь не отрывать пятку впереди стоящей ноги от пола, колено держать под углом в 90 градусов и не выводить его за носок. Коленка при этом не должна касаться пола.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги ногой без перерывов на отдых.

Упражнение №2
Делаем акцент на ягодичные мышцы и также укрепляем мышцы передней и задней поверхности бедра.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С.
Кому: Администрации taliya.ru
Людмила Петровна

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях :)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью. Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Первоначальное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы уприте в пол (для продвинутых – стопы положите на фитбол). На выдохе максимально поднимите область таза вверх, активно сжимая ягодицы, задержитесь на секунду и на выдохе медленно опустите в исходное положение.

Выполняйте упражнение плавное, без рывков. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №3
Тренируем заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Первоначальное положение: встаньте на колени и локтями упритесь в пол, спину держите ровной, область живота подтянутой (для продвинутых – используйте утяжелители). Поднимите одну ногу так, чтобы она образовала параллель бедра с полом, на выдохе делайте толчок ногой вверх, на вдохе возвращайте её в исходное положение.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - TonusFit. Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

При выполнении упражнение старайтесь следить за тем, чтобы корпус был неподвижен, не прогибайте поясницу, ногу толкайте мышцами ягодиц. Выполните 2 подхода по 30 повторений для каждой ноги.

Упражнение №4
Работаем над внешней поверхностью бедра.

Первоначальное положение: Наденьте на ноги резиновый амортизатор. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс и немного наклоните вперед корпус. Сделайте приставной шаг вправо, хорошо растягивая амортизатор, затем такой же шаг влево.

Ноги старайтесь всегда держать врозь, чтобы амортизатор был постоянно натянут. Сделайте 2 подхода, затрачивая на каждый не менее одной минуты.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

Упражнение №5
Работаем над внешней поверхностью бедра.

Первоначальное положение: лягте на бок, ноги согните под углом 90 градусов (для продвинутых — утяжелитель на голени). На выдохе поднимите колено вверх, при этом старайтесь удерживать голень параллельно полу, на вдохе опустите ногу в исходное положение, но старайтесь не касаться пола. Повторите.

Во время упражнение старайтесь не двигать корпусом, он должен быть неподвижен. Выполните 2 подхода по 25-30 повторений каждой ногой.

Упражнение №6
Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра.

Первоначальное положение: встаньте прямо, слега разверните стопы наружу, зажмите фитбол между ногами. На выдохе с силой сжимайте мяч бедрами, на вдохе слегка расслабляйте ноги, но не полностью!

Старайтесь держать спину ровной, а живот подтянутым. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №7
Акцент на внутреннюю поверхность бедра.

Первоначальное положение: лягте на пол на бок, упритесь локтем. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. На выдохе нижнюю ногу поднимите вверх, на выдохе медленно опустите обратно.

Следите, чтобы стопа рабочей ноги была развернута пяткой вверх, движение выполняйте плавно, акцентируя нагрузку именно на внутренней поверхности бедра. Выполните 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

Верьте в себя и у Вас все обязательно получится!

Делаем выводы

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось - лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось - все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат - это TonusFit

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, TonusFit не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют - то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт TonusFit. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Отзывы: "Упражнения для галифе. 7 самых эффективных!"
  1. megan92 () · Ответить

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

  2. Дарья () · Ответить

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это TonusFit. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

    • megan92 () · Ответить

      Дарья, киньте ссылку на препарат!
      P.S. Я тоже из города ))

    • Дарья () · Ответить

      megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт TonusFit

  3. А это не развод? Почему в Интернете продают?

    • юлек26 (Тверь) · Ответить

      Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот TonusFit когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    • Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

  4. Елена (СПБ) · Ответить

    Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

  5. Dima () · Ответить

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

  6. Гость Ответить

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы - первый признак проблем с нервами

  7. Выпила этот препарат ....уже прошло 2 дня ...но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

    • александра (Сыктывкар) · Ответить

      Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

  8. Julia87 (Новосиб) · Ответить

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

  9. Оля (Ульяновск) · Ответить

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот TonusFit рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

  10. Алина Ответить

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

    • ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) · Ответить

      АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Оставьте отзыв к статье "Упражнения для галифе. 7 самых эффективных!"