Упражнения для галифе. 7 самых эффективных!

uprazhneniya-dlya-galife-07

Ох уже эта ненавистная область галифе. Сколько сил и времени потрачено на борьбу с ней, а она как была, так есть. И все бы ничего, но как же эти коварные ушки портят весь внешний вид! Мышцы области галифе мы практически не задействуем в повседневной жизни, и поэтому коварный жир там легко откладывается, не боясь, что его когда-нибудь потревожат. Но нас так просто не возьмешь! Taliya.Ru представляет вашему вниманию самые эффективные упражнения для галифе. Они очень простые, но действенные. Главное – выполнять их РЕГУЛЯРНО! В этом нет ничего сложного, Вам просто потребуется немного терпения и веры в себя любимую!

Эффективные упражнения для галифе

Упражнение 1
Работаем над передней и задней поверхностью бедра, попутно укрепляем мышцы ягодиц.

Первоначальное положение: встать прямо, ноги поставить врозь, руки положить на пояс, спина выпрямить, живот подтянуть! На вдохе сделайте выпад вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее на вдохе сделайте шаг назад – выпад, на выдохе вновь вернитесь в исходное положение.

Когда вы делаете выпад, то старайтесь не отрывать пятку впереди стоящей ноги от пола, колено держать под углом в 90 градусов и не выводить его за носок. Коленка при этом не должна касаться пола.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги ногой без перерывов на отдых.

Упражнение №2
Делаем акцент на ягодичные мышцы и также укрепляем мышцы передней и задней поверхности бедра.

Первоначальное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы уприте в пол (для продвинутых – стопы положите на фитбол). На выдохе максимально поднимите область таза вверх, активно сжимая ягодицы, задержитесь на секунду и на выдохе медленно опустите в исходное положение.

Выполняйте упражнение плавное, без рывков. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №3
Тренируем заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.

Первоначальное положение: встаньте на колени и локтями упритесь в пол, спину держите ровной, область живота подтянутой (для продвинутых – используйте утяжелители). Поднимите одну ногу так, чтобы она образовала параллель бедра с полом, на выдохе делайте толчок ногой вверх, на вдохе возвращайте её в исходное положение.

При выполнении упражнение старайтесь следить за тем, чтобы корпус был неподвижен, не прогибайте поясницу, ногу толкайте мышцами ягодиц. Выполните 2 подхода по 30 повторений для каждой ноги.

Упражнение №4
Работаем над внешней поверхностью бедра.

Первоначальное положение: Наденьте на ноги резиновый амортизатор. Встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс и немного наклоните вперед корпус. Сделайте приставной шаг вправо, хорошо растягивая амортизатор, затем такой же шаг влево.

Ноги старайтесь всегда держать врозь, чтобы амортизатор был постоянно натянут. Сделайте 2 подхода, затрачивая на каждый не менее одной минуты.

Упражнение №5
Работаем над внешней поверхностью бедра.

Первоначальное положение: лягте на бок, ноги согните под углом 90 градусов (для продвинутых — утяжелитель на голени). На выдохе поднимите колено вверх, при этом старайтесь удерживать голень параллельно полу, на вдохе опустите ногу в исходное положение, но старайтесь не касаться пола. Повторите.

Во время упражнение старайтесь не двигать корпусом, он должен быть неподвижен. Выполните 2 подхода по 25-30 повторений каждой ногой.

Упражнение №6
Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра.

Первоначальное положение: встаньте прямо, слега разверните стопы наружу, зажмите фитбол между ногами. На выдохе с силой сжимайте мяч бедрами, на вдохе слегка расслабляйте ноги, но не полностью!

Старайтесь держать спину ровной, а живот подтянутым. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №7
Акцент на внутреннюю поверхность бедра.

Первоначальное положение: лягте на пол на бок, упритесь локтем. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. На выдохе нижнюю ногу поднимите вверх, на выдохе медленно опустите обратно.

Следите, чтобы стопа рабочей ноги была развернута пяткой вверх, движение выполняйте плавно, акцентируя нагрузку именно на внутренней поверхности бедра. Выполните 2 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

Верьте в себя и у Вас все обязательно получится!

Оставьте отзыв к статье "Упражнения для галифе. 7 самых эффективных!"